Contents
通勤中にメンタルを整える！簡単で効果的な5つの方法
どうも、効率人生研究家のSHOです！
『人生の最適化』をテーマに、効率的に目標を達成するための知識を発信しています。
現在、YouTube登録者1万人を目指して挑戦中！
おかげさまで登録者が1500人を突破しました。
本当にありがとうございます。
応援していただけると嬉しいです。
- 📺 YouTubeチャンネルはこちら
- 📸 Instagram: @sho_mitisirube
- 🎥 TikTok: @sho_mitisirube
さて、今日のテーマは「通勤中にメンタルを整える方法」です。
仕事に向かう通勤中、ストレスや不安を抱えたままだと一日が重く感じますよね。
でも通勤時間を活用してメンタルを整えればポジティブな一日をスタートできます！
この記事では、脳科学や心理学に基づいた、通勤中にメンタルを整えるための簡単な方法を5つ紹介します。
1. 通勤中にストレスをリセット
忙しい通勤時間を活用してストレスを軽減するには深呼吸が最も手軽で効果的です。
「4秒吸う、7秒止める、8秒吐く」という呼吸法を試してみてください。
この方法はアメリカ心臓協会でも心拍数や血圧を安定させストレスを軽減する効果が認められています。
また深呼吸に加えて瞑想を取り入れるとさらにリラックス効果が高まります。
スタンフォード大学の研究によれば、1日10分の瞑想でストレスに関連する脳の活動が約25％低下することが確認されています。
実践のヒント
- 電車やバスで座れたときや信号待ちの時間を活用。
- 目を閉じなくても大丈夫。呼吸に意識を向けるだけで効果があります。
通勤中の短い時間を活用して深呼吸や簡単な瞑想を取り入れるだけで、心が落ち着き、一日をポジティブに始めることができます。
2. 朝日と運動でメンタル安定
朝の通勤中に日光を浴びながらリズム運動を取り入れることで、脳内でセロトニンが分泌されメンタルが安定します。
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ気分の安定やストレスの軽減に重要な役割を果たします。
ハーバード大学の研究によると朝日を10分程度浴びることでセロトニンの分泌量が30％増加し、心が落ち着く効果が得られることが分かっています。
さらにリズム運動を加えることでその効果はさらに高まります。
簡単に取り入れる方法
- 駅まで歩く：徒歩での通勤や最寄り駅より1駅遠くで降りて少し歩く。
- 電車内で軽いリズム運動：足をゆっくり上下に動かしたり、つま先立ちでふくらはぎを刺激する。
- 日光を意識的に浴びる：サングラスはせずに朝の光を直接浴びる時間を確保する。
日光とリズム運動を通勤に取り入れることで脳のリフレッシュと気分の安定が期待できます。
朝の少しの工夫でメンタルを整えることが可能になりますので、ぜひ試してみてください！
3. 優先順位を決めて楽になる
通勤中に「今日最低限やるべきこと」を決めておくことで仕事に対するプレッシャーが軽減されスムーズに一日を始められます。
この方法は、パレートの法則（80:20の法則）を活用したものです。
重要な20％のタスクに集中するだけで、成果の80％を生み出すことができます。
具体的なステップ
- リストアップする：通勤中に「今日これだけはやる」と決めた2～3つのタスクを書き出す。
- 具体的にする：たとえば、「会議資料を完成させる」や「重要な取引先にメールを送る」など、行動が明確なタスクにする。
- 優先順位をつける：どれが最優先かを意識することで迷いをなくします。
ハーバード・ビジネスレビューによる調査では、1日の始まりに優先順位を考える習慣を持つ人はストレスレベルが28％低下し、業務効率が向上することが示されています。
すべてを完璧にやろうとする必要はありません。
「これだけやればOK」と思えるタスクを絞り込むことで心が楽になり、一日を効率よく過ごせるようになります。
4. 最高の終わりをイメージして気分UP
通勤中に「今日の一日が最高に終わる場面」を頭の中で描いてみましょう。
たとえば、「仕事が順調に終わり、夜は好きな映画をリラックスして楽しんでいる自分」を具体的にイメージします。
この方法は心理学でポジティブビジュアライゼーションと呼ばれ、ストレスを軽減し行動を前向きにする効果があります。
シカゴ大学の研究では、目標達成の場面を視覚化することで達成率が25％向上することが示されています。
「7つの習慣」に見るビジュアライゼーションの力
この方法はスティーブン・R・コヴィーの名著『7つの習慣』で提唱される「終わりを思い描くことから始める」という考え方にも通じます。
これは目的を明確にイメージすることで行動に方向性が生まれ、効率的に目標へ向かうことができるというものです。
たとえば、次のようにイメージを具体化すると良いでしょう。
- 「仕事の締め切りを余裕を持って終え、上司から感謝される自分。」
- 「友人や家族とリラックスした時間を過ごし、笑顔で一日を締めくくる。」
この習慣を毎朝通勤中に取り入れることで、一日の流れがポジティブになり行動の質も向上します。
頭の中で最高の終わりを描き、一日を理想的な形でスタートしてみてください。
5. 通勤ルート変更で気分転換
毎日同じ通勤ルートだと刺激が少なくマンネリ化しやすいですよね。
そこでいつもと違う通勤ルートを試してみることをおすすめします。
新しい道や景色を経験することで脳内でドーパミンが分泌され、やる気や幸福感が増加します。
さらに心理学者スティーブン・カプランの研究では新しい景色や街並みを楽しむことがストレスホルモンコルチゾールを20％減少させる効果があると示されています。
日常の小さな変化がリフレッシュに大きな影響を与えるのです。
気分転換におすすめの方法
- 違う駅で降りてみる：普段の最寄り駅から一駅手前や先で降りて歩く。
- バスや徒歩を組み合わせる：電車ではなくバスを利用したり、部分的に歩いてみる。
- 車窓の風景を楽しむ：いつもはスマホを見ている時間を、窓の外を眺める時間に変える。
日々の通勤時間に少しの変化を取り入れるだけで新鮮な気持ちで一日をスタートできます。
気分転換がメンタルを整える鍵になるので、ぜひ試してみてください。
まとめ：通勤時間を活かしてメンタルを整えよう
いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介した5つの方法
- 通勤中にストレスをリセット
- 朝日と運動でメンタル安定
- 優先順位を決めて楽になる
- 最高の終わりをイメージして気分UP
- 通勤ルート変更で気分転換
これらを実践することで忙しい朝の通勤時間がメンタルを整える貴重な時間に変わります。
小さな工夫で気分よく一日をスタートしてみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました！
この記事が少しでも役立ったと思ったら、ぜひSNSやYouTubeチャンネルで応援をお願いいたします。
- 📺 YouTubeチャンネルはこちら
- 📸 Instagram: @sho_mitisirube
- 🎥 TikTok: @sho_mitisirube
YouTube登録者1万人を目指して挑戦中です！
現在1500人突破しました！
本当にありがとうございます。
引き続き応援よろしくお願いします！
