何もしてないのに疲れるのはなぜ？｜“脳の暴走”が引き起こす思考疲労の正体

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「休んでいるはずなのに、なぜか脳が疲れてる…」
「何もしていないのに、ずっとモヤモヤ思考が止まらない…」

そんな悩みを抱えたこと、ありませんか？

その正体は、脳の“アイドリング状態”である
デフォルトモードネットワーク（DMN）の暴走かもしれません。

今回の記事では、DMNの本来の役割と、なぜ現代人の脳が“勝手に疲れてしまうのか”を脳科学的に紐解きます。

後半では、有料記事にて“この暴走を止める行動テンプレート”を紹介します。

デフォルトモードネットワークの本来の機能

脳には「何もしていないとき」に自動的に働き始めるネットワークがあります。
それが、デフォルトモードネットワーク（Default Mode Network：DMN）です。

DMNは本来、次のような“意義ある思考”を担っています。

• 過去の経験の整理
• 未来のシミュレーション
• 自分自身についての内省

つまり、私たちが「ボーッとしているとき」に、脳はちゃんと仕事をしてくれているのです。

自己認識や創造的思考のベースにもなっており、DMNは“内なるメモ帳”のような役割を果たします。

現代での弊害｜DMNが“暴走”してしまう理由

しかしこのDMN、現代社会では少し厄介な存在にもなります。

なぜなら、
ストレスや不安が強い人ほどDMNが暴走しやすいからです。

DMNは「過去」や「未来」に意識が向くと活性化するため、

• あのとき失敗したことが頭から離れない
• この先うまくいかなかったらどうしよう
• なんで自分だけ…

といった“反すう思考（ぐるぐる思考）”に陥りやすくなります。

この状態が続くと、前頭前野（考える力をつかさどる脳の司令塔）が疲弊し、
やる気・集中力・判断力が大幅に低下してしまうのです。

つまり、
何もしていないのに疲れる＝脳のアイドリング暴走というわけです。

では、この“DMNの暴走”を止めるにはどうすればいいのか？

そのヒントは、脳の特性を活かした「再設計スイッチ」にあります。

▼DMNの暴走を止めるには？

DMNの暴走は、「脳がヒマなとき」に起きやすく、
かつ「脳が過去と未来に意識を向けたとき」に加速します。

そのため、DMNを鎮めるには──

「今、ここ」に脳を戻すことがカギになります。

たとえば、以下のような方法が効果的です。

• 五感を使った“感覚の今化”
• 呼吸や自然音を用いた脳のブレーキ
• 脳が思考できないほど「小さな行動」で満たす

ただし、これらは「知っている」だけでは効果がありません。
脳に定着させるには、日常の中に仕組みとして設計する必要があるのです。

▼この先は“効率脳”での再設計へ

今回の無料記事では、DMNの正体と現代での暴走メカニズムについてご紹介しました。

・何もしていないのに疲れるのはなぜか？
・反すう思考は脳の自然な働きだった
・でも現代では、それが“脳疲労”と“行動不能”を生んでしまう

ここまで読んでくださったあなたは、
すでに「脳の暴走の仕組み」を見抜く力を手にしています。

あとは、行動で整えるだけ。

後編の有料記事（SHO’s Study Log）では、

• ✔ DMNを切り替える5つの具体的スイッチ
• ✔ 「今ここ」に戻るためのルーティンテンプレート
• ✔ 寝る前の反すう思考を止める3つの習慣

など、誰でも日常に取り入れられる再設計法をまとめています。

▶ 【有料記事はこちら】脳の“アイドリング暴走”を止める方法｜DMNを整える5つの再設計スイッチ　効率脳実践編

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最後に、この言葉でしめくくります。

『今日1日をモノにしよう。』

最後まで読んでくださり、ありがとうございました！