Contents
【衝撃】「目標」を立てる人は失敗する。脳科学が証明した、努力が報われない本当の理由と「37倍」の法則
どうも！
毎年お正月に「今年こそは腹筋を割る！」と高らかに宣言し、
1月3日には「冬は脂肪という名の『断熱材』が必要だ」と自分を正当化してコタツで餅を食っている、
意志薄弱の代表選手、SHOです。
さて。
今日は、
『なぜ僕たちは、三日坊主を繰り返すのか？』
という、全人類共通の悩みについてお話しします。
結論から言います。
あなたが続かないのは、あなたが「ダメ人間」だからではありません。
あなたの「やり方（システム）」が腐っているからです。
#言い過ぎ
全米で数百万部を売り上げた怪物級のベストセラー『複利で伸びる1つの習慣』。
この本の中に、あなたの人生を劇的に変える「魔法の数式」がありました。
本題に入る前にコチラの共有です。
そんなこんなで本題です。
「1%」をナメるな
突然ですが、クイズです。
もしあなたが、毎日「1%」ずつ成長したとします。
昨日の自分より、ほんのちょっとだけ良くなる。
これを1年間（365日）続けたら、1年後のあなたはどれくらい成長していると思いますか？
2倍？ 3倍？
正解は……
『37.78倍』です。
計算式はこうです。
1.01の365乗 ＝ 37.78
逆に、毎日1%ずつサボって退化したらどうなるか？
0.99の365乗 ＝ 0.03
なんと、ほぼ「ゼロ」になります。
これが「習慣の複利効果」です。
今日、英単語を1つ覚えること。
今日、スクワットを5回やること。
この「取るに足らない小さな行動（アトミック・ハビット）」が、
長い時間をかけて、とんでもない格差を生むんです。
英国サイクリングチームの奇跡
「理論はわかったけど、実際そんなうまくいかないでしょ？」
そう思ったあなたに、実話を紹介しましょう。
かつて100年間、一度もツール・ド・フランスで優勝できなかった弱小チーム「英国サイクリングチーム」の話です。
ある時、デーブ・ブレイルスフォードという新しい監督が就任しました。
彼がやったのは「猛特訓」ではありませんでした。
徹底的な「1%の改善」です。
・サドルを少し座りやすくした。
・タイヤにアルコールを塗ってグリップ力を上げた。
・選手が風邪を引かないように「正しい手の洗い方」を指導した。
・選手ごとに最適な枕とマットレスを用意した。
「え、そんなこと？」と思いますよね。
でも、この細かい改善を何百と積み重ねた結果、どうなったか？
就任からわずか5年後の北京オリンピックで、彼らは金メダルの6割を独占しました。
ロンドン五輪では9つの世界新記録を樹立。
そしてついに、ツール・ド・フランスで英国人初の優勝を成し遂げたのです。
これが「マージナル・ゲイン（小さな改善の積み重ね）」の威力です。
なぜ、あなたは途中で挫折するのか？
でも、多くの人は途中で辞めてしまいます。
なぜか？
それは、
「努力と成果のタイムラグ」に絶望するからです。
この本では、それを「潜在能力のプラトー（失望の谷）」と呼んでいます。
僕たちは「努力すれば、直線的に結果が出る」と思いがちです。
「1週間走ったんだから、1キロくらい痩せてるはずだ」と。
でも、現実は違います。
氷を想像してください。
マイナス5度の氷を温めても、マイナス1度までは見た目は何も変わりません。
でも、エネルギーは蓄積されています。
そして、0度を超えた瞬間、一気に溶け出すんです。
多くの人は、この「0度になる手前（失望の谷）」で、
「やっても無駄だ」と思って辞めてしまう。
実はその時、ブレイクスルーは目前まで来ているのに！です。
#もったいない
「目標」を忘れろ、「仕組み」を作れ
じゃあ、どうすればこの谷を乗り越えられるのか？
著者のジェームズ・クリアーは衝撃的なことを言っています。
『目標（Goal）を忘れろ。仕組み（System）に集中しろ』
オリンピックの選手は、全員が「金メダルを取りたい（目標）」と思っています。
つまり、目標は「勝者」と「敗者」を分ける要因ではないんです。
・目標は「結果」を変えるだけ（一時的）。
・仕組みは「プロセス」を変える（永続的）。
部屋を片付けるという「目標」を達成しても、散らかる習慣があればすぐに元通りです。
でも、毎日少し片付けるという「仕組み」があれば、部屋は一生キレイなままです。
「なりたい自分」への投票
まとめます。
人生を変えるのに、壮大な目標はいりません。
必要なのは、今日1日、1%だけ改善する「仕組み」です。
「でもSHOさん、どうやってその仕組みを作るの？」
「三日坊主の自分を変える、具体的なテクニックが知りたい！」
そんなあなたのために、
YouTubeメンバーシップ限定記事では、
脳科学的に「絶対に失敗しない習慣化の4ステップ」と、
最も重要な「アイデンティティの書き換え方」を完全解説します。
実は、習慣を変えるには「行動」を変える前に、
「あること」を変えないといけないんです。
これを知らないと、100%リバウンドします。
あなたの人生を「37倍」にする準備はできていますか？
▶ 有料記事『【保存版】三日坊主を卒業する「アイデンティティ」の魔法。脳を騙して「なりたい自分」になる4つの法則』はこちら
▶ メンバーシップ『SHO’s Study Log』の登録はこちら
【追伸】
「1%の改善が大事」
この事実に感銘を受けた僕は、妻に対して宣言しました。
「これからは毎日、1%ずつ家事を手伝うよ。
いきなり全部は無理だけど、複利の力を信じてくれ」
初日、僕は脱ぎっぱなしの靴下を洗濯機に入れました（1%の改善）。
ドヤ顔で報告すると、妻は冷ややかな目で言いました。
「あのね。
現在のあなたの家事貢献度は『マイナス50%』です。
そこから毎日1%改善しても、
『プラマイゼロ』になるまでに数ヶ月かかる計算になります。
直ちに『革命（パラダイムシフト）』を起こして、風呂掃除とお皿洗いを完遂してください。
さもなくば、あなたの夕食という『報酬』が消滅します」
…どうやら我が家では、
「失望の谷」を超える前に、僕の生命維持が危ぶまれているようです。
#損益分岐点
それでは、今日もこの言葉で締めさせていただきます。
『今日1日をモノにしよう！』
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
