Contents
変われないのは意志や性格じゃない｜脳・意志・言葉を整える科学的方法
こんにちは、効率人生研究家のSHOです！
毎日、脳科学や心理学をもとに「人生を効率的に最適化する方法」を発信しています。
現在、YouTubeチャンネル登録者は1800人を突破しました。
目標は登録者1万人です。
応援よろしくお願いします！！
今回のテーマは「変わりたいのに変われないのは、脳・意志・言葉の整え方を知らないだけ」というテーマでお送りいたします。
この記事では、こんな悩みに応えます。
- 何度も挑戦してきたのに、なぜか続かない
- 自分を変えようと努力しても、結果が出ない
- 頑張っているのに、自信が持てない
そんなあなたに向けて、脳・意志・言葉の視点から「本当に変わるための第一歩」をまとめました。
このブログを読めば、
- なぜ変われないのか？その本当の理由がわかる
- 脳・意志・言葉を整えるシンプルな方法がわかる
- 今すぐできる小さな第一歩が見つかる
それでは！
本編へ行きましょう！！
「変われない」の正体は、意志や性格の問題じゃない
「自分は意志が弱いんだ」
「もともと性格がダメだから変われないんだ」
──そんなふうに、自分を責めてしまったことはありませんか？
結論から言えば、それは違います。
脳科学や心理学の研究では、意志や性格だけでは説明できない「変われないメカニズム」がはっきり示されています。
たとえば、脳は本能的に「現状維持」を好みます。
また、意志力には限界があり、消耗しやすい特性もあります。
つまり──
- 脳のクセに引っ張られる
- 意志力が切れる
- ネガティブな独り言に支配される
これらが複雑に絡み合って、「頑張っても変われない」という現象を生んでいるのです。
だからこそ、私たちに必要なのは「脳・意志・言葉を整える」という、根本的なアプローチなのです。
脳を書き換えるには「運動」という最強のチートを使え
もし「思考を変えたい」と願うなら、まず脳そのものを鍛えるのが近道です。
なぜなら、脳の可塑性（変わる力）は、運動によって劇的に高まるからです。
運動すると、脳内でBDNF（脳由来神経栄養因子）という物質が分泌されます。
これは神経細胞を育て、脳を柔軟に作り変えるための「奇跡の成分」です。
つまり、運動は単なるダイエットや健康法ではありません。
脳をチューニングし直す、最強のハッキングツールなのです。
具体的には、
- 週3回
- 1回20分以上の有酸素運動
- ウォーキングや軽いジョギングでもOK
これだけで、脳の可塑性が高まり、「変わりたい」という気持ちが行動に結びつきやすくなります。
まずは、今日1回、5分歩くことからでも大丈夫。
大切なのは、脳に「変われる準備」をさせることです。
意志力は使い切る前提で、節約・回復・強化する
「自分は意志が弱い」と思っていませんか？
でも実は、意志力は誰でも限りある資源です。
朝は満タンでも、昼・夜になるにつれてどんどん消耗していくのが、脳の仕組みなのです。
（これを「意志力の有限性」と呼びます）
つまり、「意志力を使い切らない設計」を先に作ることが超重要なのです。
たとえば、
- 朝一番に大事な行動を終わらせる
- 無駄な選択（着る服、食べるもの）を減らす
- 意志を消耗する誘惑（SNS、アプリ）を物理的に遠ざける
こんな工夫だけで、意志力を節約し、勝負どころで発揮できるようになります。
そして意志力は、
- 小さな成功体験を積み重ねる
- 運動や睡眠で回復させる
──ことで、ちゃんと鍛えることも可能です。
「意志力に頼らない仕組み」を持った人だけが、最後まで走り切れるのです。
頭の中の独り言を味方にできるかが、勝負を分ける
あなたが普段、何気なく心の中でつぶやいている言葉。
この「チャッター（独り言）」が行動や感情を大きく左右しています。
たとえば、
- 「どうせまた失敗するに決まってる」
- 「自分には無理だろうな」
こんなチャッターが頭の中で鳴り響いていたら、どんなにいい環境にいても行動は止まってしまいます。
つまりチャッターを「敵」にしている限り、現実は動かないということです。
逆に、
- 「今日一歩進めた自分、えらい」
- 「不安だけど、それでも挑戦している」
こうしたチャッターを育てることができれば行動も、結果も、自然と変わっていきます。
ポイントはネガティブな独り言を無理に消すことではなく「気づいて」「ラベリングして」「言い換える」こと。
たったそれだけで、頭の中の世界は静かに味方になっていきます。
「いま」を積み重ねる者が、未来を変える
人は、つい過去を後悔したり、未来を不安に思ったりしてしまいます。
でも──
本当に行動できるのは、「今この瞬間」だけです。
多くの研究や著作が示しているのは、
- 未来は「今」の積み重ねでしかない
- 過去に意味を与えるのも「今」の行動次第
──という厳然たる事実です。
つまり、
今日5分だけ歩いた
今日1回だけポジティブな独り言をつぶやいた
今日意志力を節約するために、1つだけ決断を減らした
こうした小さな「今」の積み重ねが半年後、1年後、見違えるような未来を作っていきます。
未来を変えたいなら、まず「今日の一歩」から。
それが、誰にでもできる「現実創造の技術」です。
もちろん私も同じだった
正直に言うと、僕も昔は「意志が弱いからだ」「自分は変われない人間だ」と思い込んでいました。
いくら目標を立てても三日坊主。
周りの人と比べては、自己嫌悪に陥る。
そんな負のループを、何年も繰り返していました。
でも今思えば、あの頃の僕には「整える」という視点が完全に抜けていたんです。
脳は現状維持を好む。
意志力は消耗する。
頭の中の独り言が、行動を邪魔する。
──これらを知ってから、世界の見え方が変わりました。
変われないのは、努力不足じゃない。
整える技術を知らなかっただけ。
そう思えるようになったら、肩の力が抜けて自然と小さな変化を積み重ねられるようになったんです。
このブログを読んでくれたあなたにも「変われるかも」と思える小さな希望を、そっと渡せたら嬉しいです。
まとめ
今回お伝えしたのは、「変わりたいのに変われない」という悩みに対する、本質的なアプローチです。
もう一度、要点をまとめます。
- 変われないのは、意志や性格の問題ではない
- 脳を書き換えるには、運動という最強のチートを使う
- 意志力は有限。節約・回復・強化がカギ
- 頭の中の独り言（チャッター）を味方にする
- 「今」を積み重ねることで、未来は確実に変わる
まずは今日、ひとつだけでいい。
- 5分だけ歩く
- ひとつだけ選択を減らす
- ひとつだけ自分に優しい独り言をつぶやく
小さな行動が、確実にあなたの未来を動かし始めます。
そして──
さらに本格的に、自分を変えたいと感じたあなたへ。
僕のメンバーシップ【SHO's Study Log】では今回の内容をさらに深堀りして、「実践ワーク」「脳・意志・言葉を鍛えるトレーニング」を公開しています。
もしこの記事を読んで、
- もっと具体的な方法を知りたい
- 一緒に成長できる場所が欲しい
- 本気で人生を変えたい
──そう思ったなら、ぜひ覗いてみてください。
変化は、ひとりよりも仲間がいた方が、ずっと加速します。
本気で未来を変えたい方は、ぜひこちらもチェックしてみてください！
続きはこちらで公開しています👇
まだメンバー登録がお済みでない方はこちらから👇
最後に、もう一度SNSリンクをまとめておきます！
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました！
あなたが自分を責める日々から、自分を育てる未来へと一歩踏み出せることを心から願っています。
また次の記事でお会いしましょう！
