「変わりたいのに変われない…」が消える脳の使い方｜言い訳の正体と突破のヒント

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さて、今回のテーマは「言い訳脳」です。

「変わりたいのに、また後回しにしてしまった…」
「やるべきことは分かってる。でも体が動かない…」

そんな経験、あなたにもありませんか？

意志が弱いからではありません。それは、あなたの脳が「変化を避けるようにできている」だけなのです。

なぜ人は“変われない言い訳”をしてしまうのか？

私たちの脳には、変化に対して“危険”と判断する癖があります。

行動を変えるということは、「未知に飛び込む」ということ。

脳にとっては、そこにリスクがあるように感じるのです。

その結果として現れるのが、こんな言い訳たち

• 「今日は忙しかったから明日からやる」
• 「もう少し準備が整ったら始めよう」
• 「今じゃなくてもできるし…」

でも実はこれ、すべて脳の防衛反応。

意識的にさぼっているのではなく、脳が勝手にあなたを守ろうとしているんです。

変われない人が陥る“6つの言い訳パターン”

ここからは、心理学的に多くの人が陥る「変われない6つのパターン」を紹介します。

① 考えすぎて動けない

目標を前に「どうするべきか…」と悩みすぎて、一歩目が出せなくなるタイプ。
この状態では脳は常に判断疲れを起こし、ますます動けなくなります。

→ 解決策：目的地を“絵葉書”のように描き、「まずは何をすればいい？」を1つだけ決めておく。
例：「月3冊読む」より「今週は月曜に本屋へ行く」と決めるほうが脳は動きやすい。

② 環境が変わっても行動が変わらない

引っ越しても、転職しても、生活スタイルが変わっても、やるべき行動が習慣化しない。

→ 解決策：習慣は環境設計で決まる。「〇時に、〇場所で、〇〇をやる」という“アクション・トリガー”を先に決めておく。

例：「朝起きたら歯磨きしながら音声読書」など、場所と時間に結びつける。

③ 永遠の明日：「明日からやる」症候群

「明日やろう」「来週から始めよう」といった“やる気の先延ばし”。
これも脳が「今日の快適さを優先したい」と判断しているだけです。

→ 解決策：「今日からできる」くらい小さく設定する。
例：「ジムに行く」ではなく「ジムの前を通るだけ」にする。

また、“同調圧力”を逆利用し、目標を公言して応援してもらうのも効果的です。

④ やるべきことは分かっているのに、なぜか動けない

知識はある。でも行動に移せない。このギャップの正体は「感情」です。

→ 解決策：感情（象）を動かす演出を用意する。
たとえば、「できている人」と仲良くなる、環境を変えて“やらざるを得ない状況”をつくる、など。

また12月のような区切りの時期は、新しい行動を“慣らす”チャンスでもあります。

⑤ 困難にぶつかると、やる気が削がれる

始めたのにすぐに挫折。脳が「これはもうダメだ」と判断してしまうと、やる気は急激に下がります。

→ 解決策：行動を“見える化”する仕組みを入れておく。
例：スタンプカード、習慣トラッカー、カレンダーに〇をつける など。

また「失敗＝成長途中のサイン」と捉える“成長マインドセット”も重要です。

⑥ 大変すぎて踏み出せない

変化が大きすぎると、脳は「危険」と判断し、最初の一歩さえ出なくなります。

→ 解決策：あえて“最終ゴール”を忘れるくらい小さくスタートする。
たとえば「本を書く」ではなく、「タイトルだけ考える」から始めるなど。

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「分かってはいるけど、できない…」

その“壁”を超えるための【再現可能なテンプレート】を、有料記事で徹底解説します。

✔ 変化を起こす脳の順番整理ワーク
✔ 小さな一歩を行動に変える「目的地の絵葉書」
✔ 自分専用の言い訳トリガーの見つけ方
✔ 環境と仲間を“味方”にする3つの法則
✔ 「今日から動ける」感情の巻き込み方

このあたりを、すべて具体的に紹介しています。

▼続きはこちら
変わりたいのに動けない理由を“再設計”する技術── 言い訳脳を突破する5つの思考テンプレート　効率脳実践編

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まとめ：言い訳脳は悪くない

• 変われないのは、意志の弱さじゃなく「脳の仕様」
• “防衛本能”を理解すれば、やる気に変えられる
• 最初の一歩は、誰でも踏み出せるサイズで

変わりたいのに変われない——

それはあなたが「ダメだから」ではなく、ただ「脳の仕組み」を知らなかっただけです。

明日じゃなくて、今日。

小さな一歩から、“自分を更新する”1日をはじめましょう。

それでは今日もこの言葉で締めましょう。

今日1日をモノにしよう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！