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【残酷】あなたの脳は「原始人」のままです。ダイエットが続かない生物学的理由と、それを突破する「即時報酬」の魔力
どうも！
「健康のために野菜を食べよう」と決意した3秒後に、
目の前を通り過ぎた「焼きたてメロンパン」の香りに脳をハッキングされ、
気づけば口の周りを砂糖だらけにしていた意志薄弱の王様、効率脳アドバイザーSHOです。
#メロンパンは飲み物
さて。
今日は、
『なぜ僕たちは、将来のためになると分かっていても、目の前の誘惑に負けるのか？』
という、人類最大のバグについて解説します。
本題に入る前にコチラの共有です。
そんなこんなで本題です。
あなたの脳は「サバンナ」仕様
結論から言います。
あなたが悪い習慣（タバコ、ジャンクフード、SNS）をやめられないのは、あなたがダメ人間だからではありません。
あなたの脳が、「20万年前からアップデートされていないから」です。
人類の歴史において、現代のような「安全で食料が豊富な社会」ができたのは、つい最近（ここ500年くらい）のことです。
それ以前の数万年間、僕たちの祖先はアフリカのサバンナで暮らしていました。
そこは「即時報酬（Immediate Return）」の世界です。
・獲物を見つけたら、すぐ食べる。
・敵が来たら、すぐ逃げる。
将来のために貯金したり、老後の健康を気にする余裕なんてありません。
「今」を逃せば、死ぬからです。
だから人間の脳は、
「遅延報酬（将来の利益）」よりも「即時報酬（目の前の快感）」を優先するように進化してしまいました。
行動経済学ではこれを「時間割引」と呼びます。
「良い習慣」が続かない構造的欠陥
ここで残酷な真実をお伝えします。
・悪い習慣： 報酬は「即時」だが、代償は「遅延」する。
例：タバコを吸う（今気持ちいい）→ 20年後に肺がんになる（後で苦しむ）。
・良い習慣： 代償は「即時」だが、報酬は「遅延」する。
例：ジムに行く（今しんどい）→ 1年後に痩せる（後で嬉しい）。
脳は「即時報酬」に飛びつくように設計されているので、
放っておけば「悪い習慣」が勝ち、「良い習慣」が負けるのは当たり前なんです。
構造的にそうなってるんです。
これに「根性」で挑むのは、竹槍で戦車に挑むようなものです。
パキスタンの石けん革命
じゃあ、どうすればいいのか？
「良い習慣」に、無理やり「即時報酬」をくっつければいいんです。
1990年代後半、公衆衛生の研究者スティーブン・ルビーは、パキスタンのカラチという街で「手洗い」を普及させようとしました。
当時のカラチは衛生状態が悪く、子供たちが下痢や肺炎で命を落としていました。
住民も「手洗いが体に良い」ことは知っていましたが、習慣にはなっていませんでした。
なぜなら、ただの石けんで手を洗っても「楽しくない」からです。
効果（病気にならない）が出るのはずっと先の話です。
そこでルビー氏は、プロクター・アンド・ギャンブル社と協力して、
「セーフガード」という高級石けんを配りました。
この石けんは、泡立ちが良く、とても良い香りがしました。
するとどうなったか？
「手を洗うこと」自体が「気持ちいい（即時報酬）」という体験に変わったのです。
結果は劇的でした。
・下痢の発症率：52%減少
・肺炎の発症率：48%減少
・膿痂疹（皮膚病）：35%減少
さらに驚くべきは、6年後の追跡調査でも、多くの家庭が手洗いを続けていたことです。
「健康のため」ではなく、「気持ちいいから」洗う。
これが「行動変化の第4の法則：満足できるものにする」の威力です。
「ご褒美」を設計せよ
まとめます。
未来の報酬（健康、貯金）だけでは、原始人の脳は動きません。
行動した瞬間に「あ、いい気分」と思えるような仕掛け（即時報酬）を作ってください。
・「貯金」をするたびに、好きなカフェラテを一杯飲む。
・「勉強」が終わったら、大好きなYouTubeを見る。
「ご褒美で釣るなんて子供っぽい」と思いますか？
いえ、人間は死ぬまで子供です。
脳の仕組みに従って、自分をコントロールしてください。
天才たちが実践する「可視化」の技術
「即時報酬の大切さはわかった。でも、毎回ご褒美を用意するのは大変だ」
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【追伸】
「即時報酬がないと続かない」
この法則を逆手にとって、僕は妻に提案しました。
「僕が毎日皿洗いをしたら、そのたびに君が僕を全力で褒めるというのはどうだろう？
『わあ！世界一の皿洗い職人ね！輝きが違うわ！』みたいに。
そうすれば、僕の脳は快感を覚えて、皿洗いが習慣化するはずだ」
妻は、洗い終わっていない皿の山を指差して言いました。
「却下。
あなたの脳への報酬は、『皿を洗わなかった時に私が発動する不機嫌オーラ』を回避できるという『安堵感』です。
即時報酬ではなく、即時処罰の回避。
生物としては、こちらの方が生存本能に訴えかけるはずよ」
…どうやら我が家の行動変容プログラムは、
「アメ」ではなく「ムチ」によって管理されているようです。
#恐怖政治
それでは、次回のブログでまたお会いしましょう！
『今日1日をモノにしよう！』
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
