どうも。
効率人生研究家のSHOです。
『人生の最適化』というコンセプトで効率的に能力を底上げする方法なども主に発信して活動しています。
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今のところ1300人ですが、このチャンネルを通してもっと多くの人に目標達成と効率化の力を届けたいと思っています。
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さて、今回のお話は脳科学で集中力を爆上げする方法についてのお話です。
というのも、私たちが普段の生活で最も苦労するのが集中力の維持だと思います。
たとえやる気に満ち溢れていたとしても、集中力が続かなければ結果を出すのは難しいと思います。
特に自分が本当にやりたいことや仕事の最中など、本来であれば集中力を発揮していればすぐに終わるようなことでも集中力がないとダラダラ時間をかけてしまうことがよくあると思います。
こういう時に効果的に集中力を発揮してくれるが脳科学にも基づいたアプローチです。
脳科学に基づいたアプローチを行えば、集中力を簡単にアップさせることが可能になります。
今日からできる5つの簡単な方法お伝えします。
Contents
1.脳の可塑性を利用して集中力を鍛える方法
脳は可塑性を持っています。
簡単に言えば脳は筋肉と同じで、使えば使うほど強くなるという特性があるのです。
つまり、集中をすると言う練習を繰り返すことで脳は集中しやすい状態を作り出すことができるというわけです。
ここでオススメなのが「毎日決まった時間に集中する習慣」を作ることです。
例えば、毎朝5分だけ読書をしてみよう。
毎朝5分だけ瞑想をしてみよう。
この「同じ時間に集中する」と言う習慣を繰り返すことで脳がその時間に集中しやすくなります。
集中する時間は少しずつ伸ばしていくとより、長い時間集中することができるようになっていきます。
2.ポモドーロ・テクニックで集中力を持続させる
ポモドーロテクニックをご存知でしょうか？
とてもシンプルな集中力を持続させる方法です。
25分集中して5分間の休憩を挟む。
たったこれだけです。
こうすることによって、脳が疲れにくくなり、集中力を長時間維持することができるようになります。
タイマーを25分にセットして、その間は1つのタスクに集中。
そして、25分たったら5分間の休憩を取る。
これを4回繰り返したら15〜30分の少し長めの休憩を取りましょう。
これで短時間の集中で脳を効率的に働かせることができ全体の作業効率もアップしていきます。
3. 1時間に1回、脳をリフレッシュする休憩を取る
人間の脳は長時間集中することが得意ではありません。
だからこそ、1時間に1回は必ず5分間の休憩を取り入れることが効果的です。
休憩を取ることで脳に新鮮な酸素が行き渡り、再び集中しやすくなるのです。
お勧めな休憩方法としては、席を立ち軽くストレッチをしたり、軽いスクワットをしたりするのが良いでしょう。
また、窓際で外の空気を吸ったり、自然の光の中で短い散歩をするのもありです。
このリフレッシュ休憩を意識的に取り入れることで、集中力が驚くほど回復します。
4.ストレスを減らして集中力を高めるリラクゼーション法
集中力を妨げる最大の原因はストレスです。
脳がストレスを感じると集中することが難しくなっていきます。
ここで役に立つのが効果的なリラクゼーションです。
まずは深呼吸。
鼻から4秒をかけて息を吸い、口から8秒かけてゆっくり吐き出す。
この呼吸法を2〜3回繰り返すだけで副交感神経が刺激される脳がリラックスしていきます。
もう一つのオススメが瞑想です。
1日5分間だけでも効果があります。
目を閉じて呼吸に意識を向けながら静かに過ごす時間を作りましょう。
すると、脳の緊張が和らぎ集中しやすくなります。
さらに瞑想を習慣化することによってストレスも軽減され、集中力をさらに高めることができるのでお勧めです。
5.脳にエネルギーを供給して集中力を維持する方法
最後は、脳に十分なエネルギーを供給する方法です。
脳がエネルギー不足になると集中力が一気に落ちてしまいます。
つまり、エネルギーが不足したときにはエネルギーを入れてあげるということです。
例えば、コップ一杯の水を飲むというのが簡単で効率がいいのでおすすめです。
水分が不足すると脳の活動も低下してしまいます。
水を飲むことにより脳に新鮮な酸素が行き渡り集中しやすくなります。
さらに、感触にエネルギーを補給する食べ物を選ぶことも重要です。
ナッツ類、バナナ、ダークチョコレート、ベリー類など脳の活動をサポートする食材を積極的に取り入れてみましょう。
これらの食材はエネルギーを持続的に供給してくれるので集中力を長時間維持することができます。
集中力を高める事は難しくありません。
脳科学に基づいたシンプルな方法を取り入れるだけで、誰でも集中力をアップさせることができるのです。
ぜひ今日から試してみてください。
少しずつ実践することで、脳が集中しやすい状態になり、あなたの日常が劇的に変わるはずです。
