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【脳科学】なぜ「わかっちゃいるけど止められない」のか？ 感情の暴走を0.5秒で鎮火させるEQの技術
どうも！
「深夜のラーメンは毒だ」という理性の声を、「でもスープは野菜エキスだから実質サラダだよね」という感情の声がかき消し、気づけば完飲している効率脳アドバイザーSHOです。
さて。
今日は『なぜ私たちは「わかっちゃいるけど止められない」のか？』という、全人類共通の悩みを、脳科学でハックします。
本題に入る前にコチラの共有です。
そんなこんなで本題です。
「気づく」と「できる」の間にある深い谷
前回、「自分の感情に気づこう（自己認識）」という話をしました。
でも、ぶっちゃけ「気づいたところで、止められなくない？」と思いませんでしたか？
「あ、俺いま上司にムカついてるな」と気づいても、
次の瞬間には「ふざけんな！」と口が動いている。
「この仕事は重要だ」とわかっていても、
スマホを見る手が止まらない。
そう、「自己認識（気づく）」と「自己管理（止める）」の間には、グランドキャニオン並みの深い谷があるんです。
EQ（心の知能指数）の第2ステップである「自己管理スキル」とは、
感情を押し殺して我慢することではありません。
「感情という暴れ馬の手綱を握り、自分の行きたい方向へ誘導する技術」のことです。
今日はこの暴れ馬を乗りこなすための、とっておきの「思考ツール」を一つ紹介します。
脳内戦争を「可視化」して終わらせろ
私たちが失敗する時、脳内では常に戦争が起きています。
【感情軍（大脳辺縁系）】
「あいつムカつく！ 今すぐ言い返せ！ スッキリしようぜ！」
「面倒くさい！ 後回しにしようぜ！」
【理性軍（前頭葉）】
「いや、ここで怒ったらパワハラになるぞ…」
「今やらないと後で困るぞ…」
この戦争を頭の中だけでやると、100%「感情軍」が勝ちます。
なぜなら、感情は脳の原始的な部分から来るので、声がデカくてエネルギーが強いからです。
そこで使うのが最強の武器、
テクニック2：「感情と理性のリスト」を作る
です。
やり方はシンプルすぎて拍子抜けするかもしれませんが、効果は絶大です。
紙の真ん中に線を引いて、書き出すだけ。
左側：【感情が叫んでいること】
（例：あいつはバカだ、許せない、今すぐ文句を言いたい）
右側：【理性が囁いていること】
（例：彼にも事情があるかも、怒鳴ると信頼を失う、ここは一旦引くべきだ）
ポイントは、「書く」という行為です。
書くためには、論理を司る「前頭葉」を使わざるを得ません。
つまり、ペンを持って書いている時点で、あなたの脳の主導権は「理性」に戻っているのです。
紙の上に並べてみると、不思議なことが起きます。
「感情」を無視するわけでもなく、「理性」だけで我慢するわけでもなく、
「両方の言い分を聞いた上での、最適な第三の案」が見えてくるんです。
物理的に脳を「緊急停止」させる奥義
リスト化は強力ですが、
「そんな紙とペンを出してる余裕なんてねーよ！ 今すぐ爆発しそうなんだよ！」
という緊急事態もあるでしょう。
そういう時のために、
脳の仕組みを利用した「物理的な緊急停止ボタン」を持っておく必要があります。
本書『EQ 2.0』の第6章には、なんと17個もの自己管理テクニックが掲載されています。
ですが、正直言って全部覚えるのは不可能ですし、効果が薄いものもあります。
そこで、僕のYouTubeチャンネルのメンバーシップ会員限定記事では、
この17個の中から、「即効性」と「科学的根拠」に優れた
「脳を強制ハックする5つの奥義」だけを厳選して解説します。
・怒りの寿命はたった6秒？ 脳を論理モードに切り替える「魔法のカウントダウン」
・1日5万回繰り返される「脳内トーク」を書き換える「セルフトーク制御術」
・カフェインの罠と、最強のメンタル安定剤「スリープ・ハイジーン」
これらは精神論ではありません。
「右手を上げれば右手が上がる」のと同じ、人体のメカニズムを利用した「操作手順」です。
知っているだけで、あなたの「自制心」は別人のように強くなります。
▶ 有料記事『【EQ自己管理編】怒りを「6秒」で消し去る技術。全17のメソッドから厳選した「脳の緊急停止ボタン」5選』はこちら
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【追伸】
「感情と理性のリストを作れ」
この教えに従い、僕は「新しいゲーム機が欲しい」という衝動に対してリストを作成しました。
左側（感情）：
「欲しい！ 新作やりたい！ ストレス発散になる！ 今買わないと後悔する！」
右側（理性）：
「今月は金欠だ。妻に怒られる。やる時間がない。貯金すべきだ」
リストを見比べた結果、僕は妻にプレゼンしました。
「見てくれ。感情側の『文字数』と『熱量』が理性側を圧倒している。
よって、我が家の幸福度最大化のために、購入が可決されました」
妻は冷ややかに言いました。
「却下。
我が家は民主主義ではなく『財務独裁制』です。
あなたのリストはシュレッダーにかけられました。
ついでに、あなたの今月のお小遣いも『財政緊縮』の対象となります」
…どうやら理性による統治への道は、
独裁者の前では無力なようです。
#革命失敗
それでは、今日もこの言葉で締めさせていただきます。
『今日1日をモノにしよう！』
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
