Contents
【意志力ゼロ】「痩せたい」と願うのをやめたら、勝手に体重が落ちた話。ダイエットと不眠を治す「お皿」と「時計」の法則
どうも！
「今日からダイエットするぞ！」と固く決意し、
その決意を祝して「最後の晩餐」と称した焼肉食べ放題に行き、
翌朝、胃もたれと共に「ダイエットは明日から」という新ルールを制定した、
意志の弱さがマシュマロ並みの男、効率脳アドバイザーSHOです。
#決意した時点でカロリーゼロだと思ってる
#明日やろうはバカ野郎
さて。
今日は、
『なぜ、頑張れば頑張るほど、リバウンドするのか？』
『努力せずに、自動的に健康になる方法はないのか？』
という、全人類の悩みについて話します。
ドナルド・サル著
『SIMPLE RULES』（三笠書房）
あなたの生活習慣を劇的に変える「魔法のルール」をシェアします。
本題に入る前にコチラの共有です。
そんなこんなで本題です。
意志力は「ゴミ」である
まず、残酷な事実をお伝えします。
ダイエットに失敗する最大の原因は、あなたが「意志の力」に頼っているからです。
本書の著者ドナルド・サルも、お腹周りの脂肪に悩んでいました。
彼は「食べる量を減らそう」「運動しよう」と頑張りましたが、夜になるとついスナック菓子に手が伸びてしまい、挫折の連続でした。
そこで彼は自分の行動を分析し、「なぜ食べてしまうのか？」というボトルネック（原因）を突き止めました。
その原因は「空腹」ではありませんでした。
原因は「キッチンに行くと、袋入りのスナック菓子が置いてあり、なんとなく食べてしまう」ということでした。
そこで彼は、意志力を捨てて、こんな「シンプル・ルール」を作りました。
- 「スナック菓子を袋から直に食べない。必ず小さな器に移して食べる」
- 「平日はおやつ禁止（週末はOK）」
たったこれだけです。
「食べるな」とは言っていません。
「器に移せ」と言っただけです。
ですが、いちいち器に移すのが面倒くさくなり、結果的に食べる量が激減しました。
彼はこのルールだけで、運動もせずに体重を落とすことに成功したのです。
不眠症は「頑張って寝る」から治らない
次に「睡眠」です。
弁護士のスーザンは、深刻な不眠症に悩んでいました。
「早く寝なきゃ」と焦れば焦るほど目が冴えて、睡眠薬も効かない。
彼女もまた、自分のボトルネックを探しました。
すると、「眠くないのにベッドに入り、スマホを見たり悩み事をしている時間が長い」ことが判明しました。
これは脳が「ベッド＝悩む場所」と記憶してしまっていたのです。
そこで彼女が作ったルールはこうです。
- 「毎朝同じ時間に起きる（週末も）」
- 「眠くなるまではベッドに入らない」
- 「眠れない時は、無理に寝ようとせずベッドから出る」
「寝ようとする努力」をやめたのです。
その代わり、「ベッドにいる時間を制限する（ベッド＝寝る場所と再教育する）」というルールを徹底しました。
結果、彼女は薬なしで快眠を手に入れたのです。
ルール化の極意
ダイエットも睡眠も、コツは同じです。
「〜したい（願望）」ではなく、「〜する（行動）」を決めること。
「痩せたい」は願望です。
これでは痩せません。
「お菓子は小皿で食べる」は行動です。
これなら誰でもできます。
あなたの悩みのボトルネックは何ですか？
もし「飲み過ぎ」なら、「一杯飲むたびに水を一杯飲む」というルールはどうでしょう？
もし「浪費」なら、「1万円以上の買い物は一晩寝かせる」というルールはどうでしょう？
意志力なんて信用しないでください。
脳を使わずに実行できる「仕組み（ルール）」を作った人だけが、勝手に理想の自分になれるんです。
YouTubeメンバーシップ限定記事では、
この「シンプル・ルール」を、さらにディープな悩みである「人間関係」と「恋愛」に応用します。
- 会議で空気になってしまう地味なコンサルタントが、「2秒の沈黙」でカリスマ扱いされた理由
- マッチングアプリで連敗続きの男が発見した、返信率を爆上げする「短文の法則」
- あなたの人生を邪魔している「見えないボトルネック」を特定するワーク
「もっと自信を持ちたい」「人から好かれたい」という方は、続きを読んで、人生の攻略本を手に入れてください。
▶ 有料記事『【人生攻略】コミュ障でも「カリスマ」になれる2つのルール。恋愛・人間関係のボトルネックを破壊する方法』はこちら
▶ メンバーシップ『SHO’s Study Log』の登録はこちら
【追伸】
「お菓子は小皿に移して食べる」
このルールを導入した初日。
僕はキッチンの棚から、一番大きな「どんぶり」を取り出しました。
そして、ポテチのビッグサイズを一袋丸ごとザラザラーっと投入。
僕：「よし、ルール厳守だ。
袋から直食いしてないぞ。えらいぞ自分！」
妻：「あのね。
ルールの趣旨を理解せずに、
形式だけ守って『法の抜け穴』をつく悪徳弁護士みたいなことしてると、
脂肪という名の『懲役刑』が確定するわよ？」
…どうやら僕は、
シンプル・ルールを悪用する、
「知能犯（デブ）」だったようです。
#小皿を使え
#どんぶりはダメだ
現場からは以上です。
『今日1日をモノにしよう！』
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
