あなたは最近夜よく眠ることができていますか？
私は睡眠に関しては、しっかりと時間を取るように毎日意識しています。
人間は生きてから死ぬまで、約3分1の時間を睡眠に当てます。
人は寝なければ生きていけない。
睡眠は、自分の体を回復、調整するために大きな役割を担っているのです。
今回は、睡眠不足を解消するための4つの方法についてご紹介します。
こちらの本をお勧めします。
人間の最適な睡眠時間と言うのは、様々な本によって若干誤差があるものの、大体7時間から8時間を寝ましょうと言うのが目安とされています。
この時間から逸脱してしまうと、本来の睡眠の効果を得ることができません。
特に毎日の睡眠が寝不足の場合は、体の中で最悪なことが起きていきます。
睡眠を借金に例えた表現で睡眠負債という言葉があります。
毎日の睡眠不足が少しずつ溜まるといずれ債務超過となり、病気に発展すると言う恐ろしいものです。
しかも、この睡眠負債は肝心の本人は全く気づくことができないのです。
睡眠の債務超過を起こすと、いずれ心疾患やうつ病などの精神疾患に発展してしまうのです。
では、睡眠の役割と言うものを見てみましょう。
睡眠の役割は、日中のストレスを回復させる働き。
そして、記憶を整理整頓する役割です。
また、骨や筋肉の成長や免疫システムの強化も行われます。
嫌な記憶を処理し始め、脳内のゴミを処理していきます。
つまり、体の最高のメンテナンスですね。
これが行われないともちろん体と心と脳は回復する事はありません。
毎日、ダメージが回復しきれないままで過ごしてしまうのです。
毎日、良質な睡眠を取るべきですが、ここであなたがちゃんと眠れているかをチェックしてみましょう。
良質な睡眠の条件は、以下の4つです。
- 眠りにつくまで、30分
- 夜中に起きるのは、1度まで
- 夜中に目が覚めた場合は、20分以内に再入眠
- 1日の総睡眠時間の85%が寝床
この4つの条件が揃っていると、あなたは良質な睡眠を取ることができていると判断ができます。
ぜひ振り返ってチェックしてみてください。
もし上記の条件から外れてしまうのであれば、普段の生活を見直すのが良いでしょう。
食事の内容を見直したり、運動量を見直したりはもちろん、他にもまたまだ改善しなくてはならないことがたくさんあります。
例えば、毎日規則正しい生活をしなくてはなりません。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きること。
これを意識するだけでも全然違います。
あなたの体内時計がしっかりと取れてきて、自然な眠気を誘発しやすくなります。
また、寝る前の環境を整えるのもとても大切な作業になります。
お風呂は寝る90分前に入り終えていること。
夕方以降は、電気は暖色系にして薄暗くしていくこと。
寝る前にスマホを見る事はやめること。
もちろん、コーヒーなどのカフェインやアルコールを控えることも大切です。
そして、いくら運動が大切だからといって寝る前の激しい運動は逆効果です。
もしランニングなどの運動するのであれば、午前中が最適でしょう。
食事の時間も注意が必要です。
寝る直前まで食事をしていると、消化に時間がかかりやはり睡眠の質が下がってしまいます。
軽めの夕食を心かけて、消化の負担を軽くするのも良い手です。
ストレッチも大切です。
寝る前に軽くストレッチをすると、良質な睡眠の手助けになります。
また、これは日本人にはあまりなじみのないことですが、寝る前に瞑想をすると言うのもとても効果的です。
呼吸を整え、ゆっくりと息を吸う息を吐くことを繰り返すことによって、副交感神経が優位に働き、リラックス効果を高めることができます。
そして、良質な睡眠のためには、実は朝とても大切なことをしなければなりません。
それは太陽の光を浴びると言うことです。
太陽の光を浴びると、体内時計が整えやすくなります。
そして、体の中でセロトニンと言う物質が分泌されます。
セロトニンは幸せホルモンと呼ばれている物質。
気分の安定を図り、精神の安定を手助けしてくれます。
さらに、このセロトニンは、夕方になると、メラトニンと言う睡眠を誘発する物質に変化していきます。
すると、夜に自然な自然な眠気を感じやすくなります。
このように、良質な睡眠を保つためには、やるべきことがたくさんあるようです。
ですが、これをやるべきことがたくさんと感じてはいけません。
これが本来の人間の過ごし方なのです。
動物的な過ごし方に戻していきましょうといった方がいいかもですね。
大自然で過ごしてきたのが当たり前だった人類は、現代社会の進化に追いついていません。
大昔の過ごし方の流れを少しでも戻すことができれば体は整っていきます。
良質な睡眠は、生活全般を見直してから手に入れるものです。
良質な睡眠は、人生そのものに絶大な効果を与えます。
スーパーマンの自分に出会えるわけです。
ぜひ良質な睡眠を手に入れてください。
