どうも。
効率人生研究家のSHOです。
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本日の内容は悩みの根本的な原因「疲労」を一気に治す方法についてです。
こちらの本から引用させていただきます。
なかなか、悩みから抜け出せない。
そんな時はありませんか？
もちろん生きていれば人生悩みはつきものです。
そして、その悩みに対して人は二つの行動パターンに分かれます。
- 悩みについて問題を探し解決する
- 悩みの原因がわからずずっと苦しむ
周りの人を見てもおわかりでしょう。
突き進んで解決する人と解決できずにグルグル悩みまくる人がいます。
あの二人の差は一体どこにあるのか？
気になりませんか？
二人の差の正体とは？
それは「疲労」です。
ただ単に体疲れているではありません。
脳も体も疲れているという状態です。
それでは少し確認しましょう。
あてはまるものにチェックしてみてください。
- 平均睡眠時間が７時間以下
- 遊びや勉強で睡眠時間を削ることがある
- スマホやゲームを夜遅くまでやる
- １日のスマホ利用時間が４時間以上
- 朝起きるのが辛い
- 休日は１０時過ぎまで寝る
- ２時間以上座りつづ江けることがほぼ毎日ある
- 汗を流す運動を定期的にしていない
- 朝食を食べないことが多い
- ダイエットをしている
樺沢紫苑著 「１９歳までに手に入れる７つの武器」P27～28より引用
このうち３つ以上のチェックで実は心も体もボロボロの状態。
つまり疲れている状態となるのです。
睡眠不足、運動不足、栄養不足からなる疲労なのです。
では、この疲れが悩みから抜け出せない原因だとしたらまず先に何をすればいいのでしょうか？
それは「整うこと」です。
整うというのは
- ８時間以上の睡眠
- 夜更かしをしない
- １週間に計２時間以上の汗を流す運動
- バランスのいい食事
樺沢紫苑著 「１９歳までに手に入れる７つの武器」P28～29より引用
整うことで脳も体もすっきりすることができ、「今日もやるぞ！」という気持ちになれるのです。
ですが、実際のところ整っていない方は少なくありません。
整わないままの状態でいると「生きづらさ」を感じたり「悩み」から抜け出せなくなってしまいます。
嫌なこともスルーすることが出来なくなってしまいます。
ちなみに著者の樺沢紫苑先生は「整えば悩みの９割は解消することができる」と謳っています。
この意見には私も大賛成です。
というか実際に私も実践しているから言えることです。
整うためには睡眠、運動、食事の３つからアプローチが必要です。
ですが、この中で最も重視したいのが睡眠なのです。
睡眠は足りないとどのような状態になるのか？
またまた引用させていただきます。
- 学校の成績が悪い
- 集中力が続かない。勉強しても飽きてしまう
- 午前中ボーっとする。授業に集中できない
- 朝の目覚めが悪い。朝起きても何もしたくない
- 学校に行きたくない
- イライラしたり怒りっぽい。感情のコントロールが効かない
- 人間関係がうまくいかない
- 気分が落ち込んでやる気がでない
- なんでもネガティブに考えてしまう。自己肯定感が低い
- 毎日が楽しくない。幸せを感じられない
- 死にたい
樺沢紫苑著 「１９歳までに手に入れる７つの武器」P38～39より引用
これらは「睡眠不足」が原因か睡眠不足が深く関わってくる問題たちです。
睡眠不足はメンタル疾患のリスクが高まります。
嗣明時間６時間以下はうつ病発症率が最大で５．８倍。
認知症は５倍。
自殺リスクは2～3.4倍に増えます。
６時間以下の睡眠を２週間続けるとなんと、脳の認知機能が「徹夜明け」と同じレベルになってしまいます。
これは500mlのビールを飲んだ状態と同じ状態です。
また、脳が危険を察知する偏桃体という部位の働きも低下し、不安が増え続けてしまいます。
これで些細なことでも過剰に心配してしまうようになるのです。
寝てる間に脳の老廃物を掃除してくれる機能もあります。
神経毒性の強い物質「アミロイドβ」という老廃物はアルツハイマー型認知症の原因物質です。
つまりしっかり寝ないと老廃物がたまり認知症の発祥となってしまう恐れもあります。
このように睡眠をしっかりと取らないと体に最悪な状態がおきつづけてしまうというわけなのです。
これだけの理由から睡眠不足は整っていない状態となり悩みから抜け出せないという結果が起こってしまうのです。
いかがでしょうか？
悩みを解決する脳と体を手に入れるためには整うことが必須です。
そして、その整うための第一歩として何よりも優先すべきは睡眠なのです。
睡眠時間をしっかりと確保することで上記のリスクを回避し、悩みに立ち向かう心と体が出来上がります。
しっかりと睡眠時間を確保すること。
まずはそれを意識してみてください。
人生そのものが変わるはずです。
