どうも。
効率人生研究家のSHOです。
『人生の最適化』というコンセプトで効率的に能力を底上げする方法などを主に発信して活動しています。
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今のところ1300人ですが、このチャンネルを通してもっと多くの人に目標達成と効率化の力を届けたいと思っています。
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さて今回のお話は「年齢不問！脳科学が証明する、運動で頭が良くなる最強の方法」についてです。
このお話は前回のブログから内容がリンクしています。
悩みから抜け出せないということは「疲れ」から来ること。
そして、その疲れの原因は自分の脳と体が「整っていない」ことからなるものであると説明しました。
詳しいことを知りたい方は下のリンクから前回のブログを確認してみてください。
悩みの9割は睡眠で解決！疲労を解消し心と体を整える簡単な方法
そして、今回の内容もこちらの本から引用させていただきます。
さて。
脳と身体を整えなくてはそもそも悩みを解決する状態にないということがわかったわけですが。
睡眠の次は運動についてです。
今回のブログは「何歳になっても頭が良くなる方法」です。
もうおわかりですね？
そう。
運動をすることで頭が良くなるということなんです。
頭の良さは生まれつきと考えてる人がいますが、これは大間違いです。
人は運動をすれば頭を良くすることができる。
人は生まれてからも行動（運動＋学習）によっていくらでも成長することができるのです。
運動をすれば脳も体も成長することができるので悩みに飲み込まれない状態に自分を整えることができるのです。
昔は脳細胞はどんどん死滅していくと言われていました。
しかし、最近の脳科学研究ではそれは誤っていたことが判明しています。
運動をすると脳内で何が一体起きるのか？
- 神経細胞が成長する
- シナプス（神経細胞の結合部）が増える
- 脳の血流が増える
- ドーパミン、ノルアドレナリン、アドレナリンなどの記憶増強物質が分泌される
- 記憶力、集中力、学習機能、実行機能、判断力など、脳の機能の殆どが著しく向上する
樺沢紫苑著 「１９歳までに手に入れる７つの武器」P65より引用
これらのことが脳内で起きるというわけで脳科学的にも運動をすれば頭が良くなるということがすでに判明されているんです。
運動中にドーパミン、ノルアドレナリンなどの記憶増強物質の分泌始まり、運動後3時間はその効果は持続します。
さらに3ヶ月以上運動をつけると脳のパフォーマンスが高い状態で固定され、運動をしていないときでも記憶力や集中力が高い場外維持されるというのです。
運動をすることでBDNF（脳由来神経栄養因子）という脳のタンパク質が分泌され、シナプスの結合を促進し、脳を育て、脳細胞の死を抑制してくれます。
脳の神経ネットワークが広がるのに肥料的な役割を果たしてくれるのです。
しかも年齢は関係ありません。
もちろん若いとその伸び幅は絶大であることは間違いありませんが高齢になっても1日20分の運動で認知症のリスクは2分の1に下げることができます。
つまり、脳の老化防止、認知症予防として十分に効果を発揮するのが運動なのです。
つまり、「自分は年だから…」といって衰えていくというのはただ単に運動をしていないからに他なりません。
運動をすればいつだって自分を整えることができるというのは上記のように脳科学的に証明されているのです。
ここで運動の凄まじい効果を表した面白い研究を紹介します。
先ほど紹介した本にも書いて紹介されていました。
とても面白い研究です。
詳細は以下の本に書いてあるのでぜひ手にとって読んでもらいたい1冊です。
アメリカのイリノイ州にあるネイパービル中学校での取り組みです。
普通の公立中学校で学力が高いわけではありません。
この中学校で「0時限体育」を設けたのです。
身体活動が学習能力や集中力、そして全体的な健康に与えるプラスの影響に注目し、生徒たちの脳と身体のバランスの取れた成長を目指した取り組みとして、0時限という体育プログラムを導入したのです。
結果、
認知機能の向上（脳の血流が増加し、記憶力や注意力、問題解決能力が向上）
学業成績の向上（授業で集中力が高まり、テストの成績が向上）
精神的健康の改善（ストレスの軽減や気分の改善に効果的で、メンタルヘルスが向上）
が確認されたのことです。
この効果は1999年のTIMSS（国際数学・理科教育調査）という世界的な学力テストで顕著に現れました。
このテストで科学分野で世界1位、数学分野で6位というとんでもない成績をとったのです。
普通の公立学校が世界1だなんて運動がいかに頭を良くするかをすさまじい結果で表してくれたのです。
運動したあとは20％記憶増強効果が得ることができます。
つまり、運動をして勉強するだけで20％記憶力が向上するのです。
運動の内容に関しては有酸素、無酸素運動どちらでも構いません。
中強度の運動で気持ちよく汗をかく程度にしてください。
週に2回以上、1回30分以上を目安に1週間で2時間以上の運動が好ましいです。
とまぁ、細かく伝えましたがまずは負担にならないように軽いウォーキングから始めてみてください。
朝に外を散歩する。
朝日を浴びながら少し速歩きで歩く程度で十分です。
運動をものすれば自分の脳と身体を「整える」ことができ、悩みに強くなることができます。
ぜひ、毎日に簡単な運動プログラムを取り入れてみてください。
