「言いたいこと言えない」はもう卒業！人間関係が劇的に変わるアサーティブコミュニケーション

なぜ「言えない」は心を蝕むのか？

「友人の頼みを断れなくて、つい引き受けてしまう...」

「上司の意見に反論できず、モヤモヤしたまま仕事が進む...」

なんか、心にトゲが刺さってる感じですよね。

それがどんどん溜まって、最終的には自分を嫌いになっちゃう。

そう、自己肯定感までズルズルと下がっていくんです。

でも実は、それってコミュニケーションのパターンを変えるだけで解決できる問題なんですよ。

我慢することは、一見すると「いい人」に見えます。

でも心の奥では、まるでブラック企業みたいに自分を酷使してる状態。

この状態が続くと心のバッテリーはあっという間にゼロです。

人間関係どころか、何もかも嫌になっちゃいますよね。

あなたが「やる気が出ない」のは、意思が弱いからじゃないんです。

もしかしたら、不満を溜め込むコミュニケーションが、心のガソリンを全部吸い取ってるのかもしれません。

「アサーティブ」とは何か？

人間関係のモヤモヤを吹き飛ばす鍵、それが「アサーティブコミュニケーション」です。

「え、それって自分の意見をゴリ押しするってことでしょ？」

とんでもない。

それはわがままです。

アサーティブは「相手を尊重しながら、自分の意見や気持ちを正直に伝える」方法。

例えるなら、自分と相手を同時に大切にする、夢のようなコミュニケーションです。

このスキルを身につけると、いいことばかり。

まるで人生のチートコードを手に入れたようなものです。

• ストレスが激減：言いたいことを適切に伝えられるようになり、心に刺さったトゲがなくなります。
• 良好な人間関係：お互いをリスペクトできる、対等な関係を築けます。
• 自己肯定感が爆上がり：自分の気持ちを大切にすることで、自信が湧いてきます。

アサーティブは自分への愛、相手への愛、そして問題解決への情熱でできています。

最高じゃないですか？

「I（私）」を主語にする意味

相手を尊重しつつ自分の意見を伝える秘訣、それは主語を「あなた」ではなく「I（私）」にすることです。

「あなたはいつも締め切りを守らない」

これを言われると、まるで犯人扱いされた気分ですよね。

相手は「カチン」ときて、話を聞くどころではなくなります。

これではただの喧嘩です。

そうではなく「自分の気持ち」にフォーカスしてみましょう。

たとえば、

• 「締め切りを守ってくれないと、私が困ってしまうんです」
• 「この作業、手伝ってくれると私がすごく助かります」

こう伝えることで相手は責められていると感じにくくなります。

むしろ「ああ、この人は困っているんだな」と共感し、耳を傾けてくれる可能性が高まります。

「アサーティブ」実践トレーニング

「頭ではわかったけど、いざとなるとやっぱり無理！」

ですよね。

そんなあなたに、今すぐできる超簡単なトレーニングをご紹介します。

名付けて、【感情の言語化トレーニング】です。

これは自分の感情と仲良くなるためのエクササイズです。

• 手順1：ムカッときたり、イライラしたりしたら、心の中でその感情に名前をつけてみましょう。「これは怒りだ」「これは不安だ」と。
• 手順2：次に、その感情が体のどこにあるか探してみましょう。胸がザワザワする、お腹がキリキリするなど、体の感覚に注目します。

たったこれだけ。

これだけで、あなたは感情の波に飲まれることなく、一歩引いたところから自分を眺められるようになります。

これができれば、コミュニケーションの場でも冷静に対応できる第一歩です。