多くの人は本当の休息を取っていない。
最高のパフォーマンスを引き出すために、しっかりと回復効果のある休息を。
あなたは休憩時間、しっかりと休めていますか？
休息の時間をどのように過ごしていますか？
多くの人はおそらく、スマホを見たりして過ごしているのではないでしょうか？
ほとんどの人がスマホをいじってると思います。
というか、もうそういう世の中なんですよね。
せっかくの休憩時間。
実はスマホ見てるだけじゃ疲れが取れるわけがないんです。
その証拠に。
休憩が終わってもスッキリしていないことが多くあります。
ぼんやりとして、「面倒くさい…」と集中力が戻っていない感覚があるくらいですよね。
スマホをイジり続けるとは一体どんな状態なのか？
これは脳と身体がしっかりと休めていないということになります。
スマホは脳のドーパミンという物質が絶え間なく分泌され続けてしまいます。
ドーパミンは快楽脳とも言われており、その部分がもう暴走しちゃってるんです。
スマホは次から次へと刺激的な情報が流れ続けるので脳が依存してしまうんですね。
休憩時間に脳が暴走し続けてるわけです。
身体も凝り固まっています。
それじゃ身体や脳が持つわけがありません。
日に日に負荷が増え続けて、結果低パフォーマンス状態で仕事に望むことになります。
そして、仕事内容も底辺を言ったり来たりで効率が悪く仕事が終わらない。
最悪の循環です。
まずは、してはならない休息方法を。
そしておすすめの休息方法を以下から引用します。
まず、してはならない休息方法があります。
一度それを確認しましょう。
・スマホを見る
・座り続ける
・疲れてから休息する
おそらく多くの人がやってしまっている休息方法だと思います。
先ほども言ったようにスマホを見れば脳は興奮し目も疲れてきます。
人間は視覚情報の処理に脳のキャパシティーを９０％以上使用しています。
更に光を見ると脳は興奮します。
これでは脳が休まるはずもありません。
座り続けることも実は身体に死ぬほど悪いのです。
集中力は低下し、脳機能も低下してしまします。
人はそもそも狩りをしていた生き物です。
身体を動かすことによって脳機能が向上し、集中力が増していきます。
ですが、この現代では身体を動かす機会があまりにもありません。
すると、結果どうなるのか？
脳と身体の機能が低下していくわけです。
つまり生き物して活動することがないので退化していくわけです。
座り続ける、１日中ダラダラしているは文字通り死ぬほど身体に悪いわけです。
そして最後の疲れてから休むも実はよくない休息方法です。
つい集中してしまうと長時間ぶっ通しで仕事をやってしまいがち。
ですが、長時間働いてからの休息は中々回復効果が得られないことがわかっています。
なるべく短時間で休憩を挟んだほうが回復効果が高いのがわかっています。
では、本当に脳と身体が回復する休息方法をいよいよ紹介します。
脳科学的におすすめする休息方法。
それは
・運動する
・仮眠する
・仕事以外の会話をする
です。
休憩時間に運動？？
いやいや、本気です。
身体を動かさないことは死ぬほど健康に悪いんです。
休息にならないんです。
まぁ、運動と言っても簡単なことで大丈夫。
ストレッチをする、散歩する、軽くスクワットする。
そんな程度でも脳と身体の疲れは取れます。
凝り固まった筋肉をほぐし、血流が良くなり、脳に酸素がいきわたります。
こんな最高な休息はないでしょう。
そして、２つ目は仮眠です。
つまりスマホを見ないで脳と身体を休ませろ、というわけです。
コーヒーナップという言葉を知っていますか？
休憩中にコーヒーを飲んで仮眠を取ることです。
コーヒーを飲むと２０分後にカフェインが効き始めます。
すると仮眠からスッキリ目が覚めるというわけです。
デスクにうつ伏せになって休むのも大いに効果があります。
ここで一つ、面白い実験を紹介します。
あのNASAが仮眠の効果を実験しています。
宇宙飛行士に仮眠を２６分取らせたところ、仕事効率が３４％アップ、注意力が５４％アップしています。
約３０分の仮眠で仕事の効率が約３０％、注意力は焼く５０％アップするなら最高じゃないですか。
そして、最後は仕事以外の会話をすることです。
仕事とは違うの話をすることで仕事モードをオフにするのです。
仕事の脳をオフにして別の脳を活躍させるだけで回復効果あります。
特にデスクワークの人は言語脳を使い続けますので、他愛のない話で笑い合うことで感情脳を使うことになり結果回復するのです。
ぜひ、休憩時間に上記の３つを試してみて下さい。
私も必ず運動はします。
そして、寝不足だなと感じたときは迷わずに仮眠します。
するとだいぶ脳がスッキリします。
これを使わない手はないです。
本日は以下の本から抜粋しました。
本当に脳と心の機能を向上させる方法がわかりやすく書いてあるので超おすすめです。
