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【1日5分から】忙しい管理職の脳をデフラグする！科学的に正しい「疲れない運動」
どうも！
職場でスタッフのシフト調整やトラブル対応に頭を悩ませていたら、無意識のうちに手元のボールペンのキャップを粉々に噛み砕いており、「これがストレスの物理的破壊力か…」と一人で震えた効率脳アドバイザーSHOです。
#無意識のストレス発散が野生動物
#備品を壊すな
さて。
30代、40代の管理職ともなれば、毎日がプレッシャーとの戦いです。
「運動がストレスに効く」なんてことは百も承知ですが、仕事が終わってクタクタな状態でジムに行く気力なんて1ミリも残っていませんよね。
今日は、鈴木祐氏の著書『超ストレス解消法』から、時間も体力もない僕たちが、日常の中でサクッとできる「最強のストレス解消エクササイズ」を厳選してお話しします。
本題の前にこちらの共有です。
そんなこんなで本題です。
なぜ管理職は「頭の疲れ」が取れないのか
仕事で失敗した時や、人間関係で揉めた時、家に帰ってもずっとそのことを考えてしまう経験はありませんか？
心理学ではこれを「反すう思考」と呼びます。
牛が食べた草を胃から戻して何度も噛むように、過去の失敗を頭の中で何度も考え続けてしまう厄介なバグです。
この頭の中のグルグルを止めるには、「今、目の前のこと」に強制的に集中するしかありません。
そのもっとも手軽な手段が「身体を動かすこと」なのです。
1日20分の「ちょい足し早歩き」が最強の薬
「運動」と聞くと激しいランニングを想像しがちですが、実は20分の早歩きでも人間の不安は大幅に減ることがわかっています。
身体を動かすと、脳の機能を高める物質（BDNF）やセロトニンが分泌されます。
さらに、エクササイズの辛さをやわらげるために分泌される「エンドルフィン」が、痛みを減らして幸福感を与えてくれるのです。
わざわざウェアに着替えなくても、通勤の行き帰りで「いつもよりキビキビ歩く」だけで、あなたのストレスは一気に改善されます。
負のループを断ち切る「没頭」のメカニズム
さらにストレス解消効果を高めたいなら、手足の動きに集中せざるを得ないアクションが有効です。
たとえば「ボルダリング」はその代表例です。
壁を登る時は「自分の手足をどこに運ぶか」だけに意識が占領されるため、仕事の悩みについて考えている余裕がなくなり、結果的に心配事のストレスが消えていくのです。
実際、アリゾナ大学の実験でも、ボルダリングを行ったグループはうつ症状が劇的に改善したというデータが出ています。
#悩むヒマを物理的に奪え
たった5分で効く「グリーン・エクササイズ」
「いや、歩くのすら面倒だ」という極限状態のあなたには、自然の力を借りる方法があります。
エセックス大学の調査によると、自然の中で行う「グリーン・エクササイズ」は、たった1日5分でストレスを軽減することがわかっています。
山や海に行く必要はありません。
近所の公園や緑地など、少し緑が多いエリアを5分散歩するだけで十分な効果が得られます。
人間の心は、自然物に触れることで安心感を得られるように進化しているからです。
効率脳的アプローチ：運動は「脳のデフラグ」である
いかがだったでしょうか？
事実として、軽い運動を週に1時間するだけで、メンタルの悪化リスクは12%も下がります。
運動は辛い修行ではなく、ぐちゃぐちゃになった脳内を整理する「デフラグ作業」なのです。
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さて、今日もこの言葉で締めましょう！
『今日１日をモノにしよう！』
本日も最後までありがとうございました！
