ダイエット−10キロ達成しました。
私が行っているダイエット法のメインは短時間の運動とプチ断食です。
プチ断食をすれば1日の摂取カロリーを圧倒的に減らすことができます。
体が痩せていくメカニズムは摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。
これはシンプルな計算式です。
人間には基礎代謝というものがあります。
基礎代謝とは生きているだけで消費していくカロリー、エネルギーのことを指します。
心臓が動いたり、血流が流れたり、考え事をしたり、生命活動を維持するために必要なエネルギーです。
成人男性の基礎代謝は約1500キロカロリー。
成人女性の基礎代謝は約1200キロカロリーでしょう。
つまり、このカロリー数+運動によって消耗されたカロリーを下回るカロリーを食事で摂れば自然と痩せていくのです。
そこで最適なのがプチ断食なのですが、断食はそもそもハードルが高いでしょう。
何よりもあの空腹感は耐えがたいです。
断食を挫折する方が多いのも納得できます。
であれば。
私がお勧めする断食以外のダイエット方法を活用してみてください。
やり方はとてもシンプルで簡単です。
その名も『マクロ管理法』というものです。
このマクロ管理法というのはこちらの本から知りました。
とてもシンプルでとてもわかりやすい本です。
人生を変えると言っても過言ではないくらいお勧めの本です。
この本にマクロ管理法が書かれているのですが、マクロ管理法はインターネットで調べれば一瞬で出てきます。
自分の身長と体重を入力し、体重を減らしたいのか増やしたいのか維持したいのかをチェックしクリックするだけです。
それだけで目的に合った1日の摂取カロリーが自動計算されます。
そして、さらに大切なのは3大栄養素をどの程度を目安に摂取すればいいかがわかる点です。
糖質、脂質、タンパク質。
この3つのバランスを教えてくれるのがマクロ管理法です。
この3つを知っていれば後は買い物行ったり、食事を取る際にその栄養素を目安に購入し料理をすれば良いわけです。
おそらく多くの方がスーパーで買い物をする時、栄養素の事は度外視して好きなものを買っているかと思います。
ですが、一度このマクロ管理法を始めると何を買うにも、3大栄養素のバランスやカロリーを計算するということが自然とできるようになります。
何を口に運んでいるのか？
どんな栄養素を体に入れてあげているのか？
これらを知っている知らないでは全く持って、人生の質が変わってきます。
なぜ太ってしまうのか？
なぜあの時うまく痩せたのか？
それは栄養素のバランスによるものかもしれません。
カロリーだけでなく栄養素もとても大切なのです。
その目安がわかるのがマクロ管理法というわけです。
インターネットで調べて自動計算で導いてくれるので手間はかかりません。
また、自分がどのような食事を摂れば良いのか正解を教えてくれるのでこれ以上に楽な事は無いでしょう。
プチ断食が厳しいのであれば、一度マクロ管理法を調べてみてください。
マクロだけでも十分に痩せることができます。
口の中に運ぶ物の栄養素を考えることができれば、今後の人生に大きく役に立つはずです。
