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完璧なスケジュールは必ず崩壊する。行動を続けるための「60点ルール」
こんにちは、SHOです。
いつも読んでくれてありがとうございます。
まずは、いつものお知らせから。
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「よし、明日から完璧にやるぞ！」の結末
毎日仕事に追われながら、「このままじゃダメだ、もっと成長しなきゃ」と焦っている30代、40代のあなた。
夜寝る前に手帳を開いて、「明日は朝5時に起きて、ランニングして、読書をして、資格の勉強もするぞ！」と気合を入れた経験、一度や二度じゃないはずです。
でも、その完璧なスケジュール、何日続きましたか？
大抵の場合、3日後には「あー、今日ちょっと疲れてるから明日からにしよう」となり、1週間後にはそのスケジュールの存在すら忘れていますよね。
そして、「自分はなんて意志が弱いんだろう」と自己嫌悪の沼に沈んでいく。
#真面目な人ほど自分をタコ殴りにします
安心してください。
それ、あなたの意志が弱いわけでも、根性が足りないわけでもありません。
ただ単に、「脳の仕組み」を無視したハードルを立ててしまっているだけなのです。
SHOの泥臭い失敗談：実は辞めてしまったことだらけです
僕は今、ショート動画、ブログ、有料記事の更新をほぼ2、3年間、毎日続けています。
これだけ聞くと「SHOさんってめちゃくちゃストイックで、決めたことは全部やり抜く鉄人なんでしょ？」と思われるかもしれません。
身も蓋もないことを言いますね。
そんなわけがありません。
#ただの不器用なおじさんです
実は、気合を入れて始めたのに続かなかったことなんて、山のようにあります。
たとえば、「毎朝HIITをやる！」と決めて1年以上続けていた時期もありましたが、今はすっかりやっていません。
お昼ご飯の時に「階段をダッシュでやる！」と息巻いていたこともありましたが、これも消滅しました。
さらに、メンタルを整えるためのジャーナリングも、3ヶ月ほどでフェードアウトしてしまいました。
なんなら、かつてこだわっていた早起きすら、今はしていません。
失敗と挫折の連続です。
完璧なスケジュールを組んでは壊れ、組んでは壊れの繰り返し。
でも、そんな僕でも、ブログや動画のアップだけはずっと続いている。
この「続くもの」と「続かないもの」の違いは一体何なのか。
それは、僕が途中で「完璧を目指すこと」を諦めたからです。
完璧主義は脳にとって「恐怖」でしかない
脳科学の視点から言うと、人間の脳は「変化」や「エネルギーの消費」を極端に嫌います。
生存本能として、できるだけ動かずにエネルギーを温存したい生き物なのです。
そこに「朝5時起きで運動して読書する」というような、完璧でハードルの高いスケジュールをぶつけると、脳の感情センターが「そんなの無理！危険！」とアラートを鳴らします。
すると、論理的な思考にブレーキがかかり、結果として「やらない理由」を無意識のうちに探し始めてしまうのです。
完璧主義の人は、100点か0点かで物事を判断します。
だから、寝坊して朝活ができなかった瞬間に「あーあ、もう今日はダメだ」と0点をつけてしまい、すべての行動をストップさせてしまう。
これが、気合を入れるほど挫折する最大のトラップです。
今日からできる小さな一手：60点で動き出せ
この罠から抜け出すための唯一の方法。
それは、行動の合格ラインを極限まで下げることです。
僕が提案するのは「60点ルール」です。100点の完璧な状態を目指すのではなく、「60点でもいいから、とにかく手をつける」ことを目標にします。
ブログなら「タイトルと見出しだけ書けばOK」。
運動なら「ウェアに着替えて1分ストレッチすればOK」。
行動科学の世界では「2分ルール」とも呼ばれますが、どんな習慣もまずは2分以内でできる形に分解するのです。
脳は「始めるまで」が一番エネルギーを使うので、始めやすさを設計してしまえば、あとは自然と行動が続いていきます。
僕がブログや動画を何年も続けられているのは、調子が悪い日には「今日はクオリティが低くてもいいから、とりあえず出す」という60点ルールを自分に許しているからです。
完璧な一発を狙うより、泥臭くてもバッターボックスに立ち続けることの方が、長い目で見れば圧倒的に遠くへ行けます。
まとめ：孤独な戦いは、今日で終わりにしよう
仕事で責任を負い、家族を守りながら、それでも自分の人生を良くしようともがいているあなた。
毎日毎日、本当によく戦っています。
でも、もう自分を「意志が弱い」と責めるのはやめにしましょう。
頑張り方を少し変えるだけで、景色は全く違って見えます。
完璧なスケジュールを破り捨てて、明日は「たった一つの小さな行動」を60点でこなしてみてください。
その一歩が、あなたの人生を動かす最強の起爆剤になります。
さて、今回の記事はいかがでしたか？
「60点ルール」の威力を知って、「よし、これなら自分にもできそうだ！」と少しでも心が軽くなっていたら嬉しいです。
でも、ここまで読んでくれた真面目で勉強熱心なあなたなら、きっとこうも思っているはずです。
「行動の始め方は分かったけど、そもそも仕事でクタクタで、動くエネルギー自体が残ってないんだよな…」
「一時的に動けても、結局モチベーションが落ちたらまた元の自分に戻っちゃいそう…」
#読者の思考は完全に先読みしております
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