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【目標達成のチート技】気合や根性はゴミ。成功率を3倍にするコロンビア大学式「if-thenプランニング」
どうも！
先日、「よし、今日から毎朝5キロ走るぞ！」と決意して高価なランニングシューズを買ったものの、翌朝の土砂降りの雨を見て「地球が休めと言っている」と見事な言い訳を錬成し、二度寝をキメた効率脳アドバイザーSHOです。
#意志の弱さは地球規模
#買ったシューズは玄関のオブジェ
さて。
「今年こそは資格の勉強をする」
「毎日ジムに通う」「ダイエットを成功させる」
僕たちはいつも立派な目標を立てます。
でも、気づけば三日坊主で終わり、「自分はなんて意志が弱いんだ…」と自己嫌悪に陥る。
これ、もう何百回繰り返してきましたか？
結論から言います。
あなたが目標を達成できないのは、意志が弱いからでも、才能がないからでもありません。
単に「脳の扱い方」を間違えているだけです。
今回は、気合や根性といった「ゴミみたいな精神論」を完全に排除し、心理学的に正しい目標達成のチート技をお伝えします。
本題の前にこちらの共有です。
そんなこんなで本題です。
成功率を劇的に跳ね上げる「脳内プログラミング」
目標達成において、「やる気を出そう」と念じることほど無駄なエネルギーはありません。
なぜなら、人間の脳は「いつ、何をやるか」が具体的になっていないと、行動を起こすためのスイッチが入らないようにできているからです。
そこで登場するのが、コロンビア大学などの研究で効果が実証されている「if-thenプランニング」です。
ルールは驚くほどシンプル。
「もし（if）Xが起きたら、そのときは（then）Yをする」と、事前に文章で決めておくだけです。
たとえば、「運動する」というふんわりした目標ではなく、「もし、月水金の朝7時になったら、自宅の周りを走る」といった具合です。
#小学生でもわかるレベル
#でも大人はこれができない
データが証明する圧倒的な破壊力
「そんな言葉遊びで目標が達成できたら苦労しねえよ」と思ったそこのあなた。
甘いです。甘すぎます。
このテクニックのヤバさは、実験のデータを見れば一目瞭然です。
ある心理学の実験で、「運動を習慣化したい」という人たちを2つのグループに分けました。
一方は普通の目標設定、もう一方は「if-thenプランニング」を行いました。
数週間後の結果はどうだったか。
普通の目標設定をした人の運動継続率が31%だったのに対し、if-thenプランニングを行ったグループは、なんと91%もの人が習慣化に成功したのです。
さらに、乳がんの自己検診に関する実験では、普通の目標設定の実施率が53%だったのに対し、if-thenプランニングは100%という驚異的な数字を叩き出しています。
#成功率3倍はバグレベル
#やらない理由が見当たらない
なぜ脳は「if-then」に弱いのか？
では、なぜここまで圧倒的な差が生まれるのでしょうか。
効率脳的な視点で解説します。
人間が「さあ、やろう！」と意識的に決断する時、脳はウィルパワー（意志力）というエネルギーをゴリゴリ消費します。
仕事で疲れて帰ってきた夜に「今からジムに行くべきか…」と悩むだけで、脳は疲弊して「やらない選択」をしてしまうんです。
しかし、「if（もし〇〇なら）」という条件を事前に設定しておくと、脳は無意識のうちに周囲の環境から「〇〇の合図」を探し回るようになります。
そして、その時が来たら「ああだこうだと考える前に、自動的に行動（then）のスイッチが押される」のです。
このように、if-thenプランニングとは、気合で頑張るための精神論ではなく、脳の無意識領域に「行動を自動化するマクロ（プログラム）」を書き込むための超強力なハッキング技術なのです。
#脳をオートマ車に変えろ
#気合のマニュアル運転は今日で卒業
システムがなければ現実に負ける
だからこそ、「頑張ろう」というマインドセットは今日で捨ててください。
あなたがやるべきは、1日を何倍にも有意義に使うために、自分の行動を「if-then」の型に落とし込むことだけです。
ただ、ここで一つ大きな問題があります。
実際に日常でこのプランニングを使おうとすると、必ず「予定外の横槍（トラブル）」や「強烈な誘惑」が入るということです。
仕事の割り込み、同僚からの雑談、スマホの通知、そして何より「圧倒的な疲労感」。
これらが邪魔をして、せっかくの「if」の条件が発動しないことが多々あります。
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本番はここからです。
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さて、今日もこの言葉で締めましょう！
『今日１日をモノにしよう！』
本日も最後までありがとうございました！
