仕事でも、プライベートでもなんでも。
ストレスからは逃れないのが人生です。
そして、情報過多な人生。
昔に比べてストレスに晒される状況は現代ではとても多く存在します。
ストレスをそのままにするとどうなるのか？
例えば、慢性的なストレスがかかり続けている状態だとしたら？
嫌な上司がいるとか。
嫌なやつと毎日顔合わせなくてはならないとか。
逃げられない環境で生じる弊害は一体何でしょう？
ストレスがかかり続けている状態。
これはすなわち心に圧がかかり続けてる状態です。
ずっと脳から「脅威に対する準備ボタン」が押され続けてる状態なんです。
するとどうなるのか？
心は息抜きできない状態が継続するため、どんどん新しい考え方ができなくなっちゃうんですね。
脳科学的に言うと扁桃体という脅威システムがスイッチオンの状態が続くとストレスホルモンが大量分泌されます。
その結果、脳の海馬と呼ばれる部位が萎縮し始めてしまいます。
海馬とは記憶を司る部分です。
その海馬が萎縮すると？
記憶力の低下や活動力の低下が起こり始めてしまうのです。
すると、結果的にはうつ病になったり、ノイローゼになったり、自律神経失調症に発展。
その後は身体体な病気にまでも発展していくのです。
うーん。
なかなか、シビアな状況ですが、この現代ではこの様なことが大いに起こっているのが恐ろしいところです。
そんな中、ストレス耐性を身に着けるための情報がありました。
今回は以下の本から引用します。
この本はストレス対策についてこれでもかというくらい教えてくれます。
この本を持っていればストレスが怖くなくなるので超おすすめです。
この中で。
ストレス耐性をつけるための三種の神器というものがあります。
ちょこっとだけご紹介。
・呼吸法トレーニング
・エクササイズ
・バイオフィリア
中々面白い３つですね。
呼吸法に関しては瞑想しましょうということです。
瞑想なんて日本人には馴染みのないものかもしれません。
が、海外などでも多くの偉人が瞑想を取り入れています。
リラックスした姿勢で呼吸に集中し、時間をかけて息を吸い、息を吐く。
雑念が現れたら呼吸に意識を戻す。
これを数分繰り返すだけ。
あなたが想像している瞑想とそんなに差はないでしょう。
瞑想をすると以下の効果があるんです。
・免疫力アップ
・神経のバランス調整
・緊張緩和
・不安減少
・集中力アップ
・記憶力アップ
呼吸を整えるだけで上記の効果があるなんて面白いものです。
副交感神経が有利に働くというわけですねぇ。
次はエクササイズのご紹介です。
そう、運動です。
「神経が参ってる時に運動なんてしたくない…」とおっしゃる方も多いでしょう。
しかし、そういうときこそ動くべきです。
まずは散歩でもなんでもいい。
太陽の光を浴びながら朝散歩をおすすめしますよ。
疲れた時に運動をすると更に疲労感が抜けます。
以下がエクササイズの効果です。
・免疫力アップ
・肥満防止
・病気の予防
・身体機能の向上
いずれもストレスが軽減され、気分も開放的になれる要素です。
ぜひ、日常に取り入れるべきでしょう。
３つ目はバイオフィリアです。
なかなか、聞き馴染みのない言葉ですね。
バイオフィリア。
簡単にいれば自然と触れ合うことです。
近くの公園でもハイキングでもなんでも。
自然に意図的に近づくといいです。
以下にバイオフィリアの効果を上げます。
・ストレス軽減
・集中力アップ
・リラックス効果
更には頭の中のいらない戯言なども自然と触れ合うと軽減されます。
上記に書いている以上に自然の効果は計り知れません。
やはり人間は元々動物。
自然の中で生きてきたわけです。
一気に社会が進化し、人は自然から切り離されてしまいましたが、自然がない状態ではどんどん劣化してしまうのです。
これはとてつもなく恐ろしいことです。
なので、私は昼の休憩時間は公園を散歩することにしています。
幸いにも職場の近くに大きな公園があるので、これを使わない手はありません。
そして、休みの日には公園などで運動することを意識しています。
公園で瞑想し、運動する。
まさにストレス耐性の三種の神器を詰め込んだ究極の休日でしょう。
ちなみに。
小さな公園でも効果はあります。
そして、偽物の自然でも効果があるんです。
youtubeなどで自然の環境音を流したり、造花を飾るだけでもリラックス効果があります。
そう考えると、とても便利なの夜中になりましたね。
現代社会で自由が広がりました。
しかし、人の心は不自由に向かっているような気がします。
その不自由を解消するために情報が簡単に手に入るのもまた、自由な社会です。
うーむ。
実に面白い世界です。
さて、あなたも休日、ハイキングに行ってみて下さい。
ゆっくり歩いて少しだけ汗をかいてご飯をゆっくり食べて。
ストレス耐性が少しずつ付くはずです。
ストレスを味方にして生きていけるといいですね。
