一度悩んでしまうとなかなか抜け出せない。
そんな時はありませんか？
人生、生きてると様々な悩みに直面します。
そんな時、もし自分の悩みを軽くしてくれるものがあるとしたらどうでしょう？
きっと人生迷うことが少なくなり迷わずに生きることができるようになります。
悩みはゼロにならなかったとしても、都度自分の指針が明確であればこれ以上に楽な事はないと思います。
では、悩みをなくす方法とは一体何でしょうか？
それは自分の価値観を明確にすると言うことです。
スタンフォード大学の実験があります。
学生たちには3週間の冬休みの間に日記をつけてもらいました。
Aチームの学生には日記を書く際にこのようなルールを設けました。
- 自分にとって今1番大切にしたい事は何か？
- その価値に結びつくためにどんな行動を取ったのか
Bチームの学生には、その日にあった良い出来事を書いてもらいました。
すると、Aチームの学生はBチームの学生に比べて健康状態が良くなり、精神状態も良好になりました。
しかも、我慢してやっていた面倒なことも自分が大切にしている価値観と結びついていることに気づき、自分なりに意味を見出せるようになったのです。
このように、自分の価値観について書くと言う事は、マインドセットを変える心理学的な介入の中でも大きな効果を発揮しています。
短期的な効果としては自信が強まり、落ち着きが生まれ、誇りや強さを感じることができます。
周りに対しても絆が強まり、痛みに対して我慢強くなる。さらに自制心が強まり、ストレスの多い経験をした後もくよくよ悩まなくなるのです。
長期的な効果としては、病院に行く回数が減ったり、メンタルヘルスが向上したりするほか、減量や禁煙問題、因子の減少など様々な効果が見られるようになります。
差別を受けたりしても、へこたれずに頑張ることができるようになり、どうせだめだと言う考え方をしなくなるのです。
スタンフォード大学の心理学者ジェフリー・コーエンと、デビッド・シャーマンは、過去15年間に行われたマインドセット介入に関する様々な研究を分析しました。
そして、自分の価値観を紙に書くことがなぜ効果的なのかを「ストレスを感じた経験についての考え方が変わり、対処できる自信がつくため」だという結論に至りました。
自分の価値観をしっかり持つようになると、自分自身の努力、そして周りの助けによって今いる状況を改善できると思えるようになるのです。
となると、積極的に自分から行動をするようになります。
先送りしたり、何かを否定するといった回避行動を取らなくなるのです。
いずれは、自分のことを困難を克服できる人間であると思えるようになります。
自分ならできると、自分に語りかけることができるになるのです。
自分の価値観に沿って生きると言うのは、このように悩みに振り回されなくなる力があります。
自分が大切にしている価値観を3つほど紙に書いて目の見えるところに貼っておきましょう。
それだけで十分に効果を発揮します。
スマホの待ち受け画面にするのも良いでしょう。
ぜひ、自分の目に見える範囲に価値観を書いておいてみてください。
