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【警告】「最近すぐイライラする」のは性格のせいじゃない。あなたの脳は栄養失調です
おはようございます。
SHOです。
さて。
今日は『メンタルを操る脳のブレーキ』というテーマでお話ししたいと思います。
本題に入る前にコチラの共有です。
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そんなこんなで本題です。
「俺ってなんでこんなに余裕がないんだ」という自己嫌悪
職場でちょっとしたトラブルが起きると、すぐにカッとなって部下や同僚にキツく当たってしまう。
家に帰れば、子どもが散らかしたおもちゃを見ただけでイライラが爆発する。
そして夜、布団の中で「なんで俺はこんなに怒りっぽいんだ。もっと器の大きい人間になれないのか…」と激しい自己嫌悪に襲われる。
わかります。痛いほどわかります。
なぜなら、数年前の僕が、毎日この絶望的なループを繰り返していたからです。
#ただの余裕ないおじさん
でも、安心してください。
あなたがイライラしたり、落ち込んだりするのは、決して性格が悪いからでも、人間が小さいからでもありません。
脳科学的に言えば、あなたの脳内で「セロトニン」という物質が枯渇し、脳が完全に栄養失調を起こしているからなんです。
すべては「セロトニン不足」という脳のバグ
セロトニンとは、脳内で「心の安定」や「平常心」を保つための『癒しの物質』です。
このセロトニンがしっかりと分泌されていると、私たちは心穏やかに過ごすことができます。
しかし、ストレスや不規則な生活によってセロトニンが低下すると、衝動がコントロールできなくなり、すぐにキレやすくなる「低セロトニン症候群」に陥ってしまいます。
さらに恐ろしいことに、セロトニン不足を放置すると、睡眠障害やパニック障害、最終的には「うつ病」のリスクまで跳ね上がってしまうんです。
つまり、気合いでイライラを抑えようとしても無駄だということです。
僕たちは、脳の仕組みを利用して、意図的にセロトニンを分泌させてやる必要があります。
脳のブレーキを復活させる3つの具体策
じゃあ、どうやってセロトニンを分泌させればいいのか？
セロトニンを活性化させる方法は、実は以下の「3つ」しかありません。
1. 朝一番に「日光」を浴びる
セロトニンは、朝の光を浴びることで分泌がスタートします。
朝起きたら、まずはカーテンを開けて太陽の光を浴びてください。
これだけで脳のスイッチが入り、メンタルの土台が作られます。
2. リズムよく「咀嚼（そしゃく）」する
顎の筋肉をリズミカルに動かす「咀嚼」も、セロトニンを分泌させる重要なアクションです。
朝食を抜いたり、ゼリー飲料で済ませたりするのは最悪です。
しっかり噛み応えのある朝食を食べることで、脳に癒しを与えてください。
3. 一定の「リズム運動」を取り入れる
ウォーキングや階段の昇り降りなど、一定のリズムで体を動かすこともセロトニン活性化に直結します。
「朝の15分ウォーキング」が最強と言われるのは、日光とリズム運動を同時にこなせるからなんです。
イライラするのはあなたのせいじゃありません。
脳の使い方が間違っていただけです。
僕たちは、もっと賢く脳をハックして、自分の感情をコントロールできるはずです。
ストレスを完全に無効化する「無敵のメンタル」の作り方をもっと知りたい方へ
今回は基本の3つを紹介しましたが、実は「セロトニンの材料となる食事法」や「朝のゴールデンタイムの圧倒的な活用法」など、日常のルーティンを少し変えるだけで、ストレスを寄せ付けない強靭なメンタルを作る方法が存在します。
僕が泥臭い失敗の中からたどり着き、13kgのダイエットや禁酒をも成功させたこの「セロトニン活性化の超実践ステップ」は、メンバーシップの有料記事でガッツリ深掘りして解説しています。
本気で現状を変えたい同志は、ぜひそちらも覗いてみてください。
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合言葉は、『今日1日をモノにしよう！！』
本日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
