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【聴くだけで不安激減】科学が認めた「最強の音楽」と、悩みを極小化する宇宙の魔法
どうも！
後輩のリカバリー対応で残業中、ふと窓ガラスに映った自分の死んだ魚のような目を見て、「このままじゃメンタルより先に顔面が崩壊するな」と強い危機感を覚えた効率脳アドバイザーSHOです。
#お疲れ様です
#顔面マネジメントも管理職の仕事
さて。
日々トラブルやプレッシャーにさらされている30代・40代の管理職の皆さん。
「ストレス解消のために運動しろ！」と言われても、そんな体力も時間も残っていないのが現実ですよね。
今日は、鈴木祐氏の著書『超ストレス解消法』から、「ただ聴くだけ」「ただ見るだけ」という圧倒的にコスパの良い科学的ストレス対策を厳選してお話しします。
本題の前にこちらの共有です。
そんなこんなで本題です。
たった1曲で不安が65%消える「最強の音楽」
音楽がリラックスに効くのは誰もが知っていますが、科学的に「もっともストレスを減らす」と実証された曲が存在します。
それが、マルコーニ・ユニオンというバンドが作った『Weightless（ウェイトレス）』という曲です。
イギリスの調査機関が行った実験では、この曲を聴いた被験者の不安がなんと65%も減少し、心拍数や血圧も大きく下がりました。
曲のテンポが人間の心拍数に近い60BPMに設定されており、聴いているうちに自然と脳波がリラックス状態に誘導されるように設計されているからです。
YouTubeやSpotifyで検索すればすぐに出てきます。
通勤電車の中でイヤホンから流すだけで、脳のメンテナンスが完了します。
「畏敬の念（AWE）」で悩みを極小化する
大自然の絶景や、満天の星空を見た時に「自分の悩みなんてちっぽけだな」と感じたことはありませんか？
心理学ではこの感覚を「畏敬の念（AWE体験）」と呼び、最強のストレス解消法のひとつとして注目されています。
人間は、自分の理解を超えるような巨大なもの（大自然、宇宙、素晴らしい芸術など）に触れると、脳の警戒システムが解除され、日常の些細なイライラが物理的に気にならなくなるようにできています。
#上司の小言より宇宙の広さ
実践：スマホで「大自然や宇宙の映像」を見る
「絶景を見に行く時間なんてない！」という多忙なあなたへ。
安心してください。
スマホやテレビの映像を見るだけでもAWE体験は得られます。
実験でも、BBC Earthのような大自然のドキュメンタリー番組や、プラネットアースのような壮大な映像を見た被験者は、ストレスが減り、他人への思いやりが増したことが確認されています。
寝る前の5分間、ベッドの中でYouTubeを開き「宇宙の広さ」や「深海」の映像を見る。
これだけで脳は深いリラックスを得られます。
1日5回の「親切」が自分のメンタルを救う
最後に、少しだけ行動を変えるハックです。
実は、「他人に親切にすること」は、巡り巡って自分自身のストレスを激減させることがわかっています。
「1日に5回、小さな親切をする」という実験を行った結果、親切をした本人の幸福度が長期間にわたって上昇しました。
エレベーターのドアを開けておく、後輩の仕事を手伝う、落ちているゴミを拾うなど、些細なことで構いません。
他人に親切にすることで脳の報酬系が刺激され、自分のメンタルが回復するのです。
効率脳的アプローチ：受動的な癒しをシステム化しろ
いかがだったでしょうか。
疲れ切っている時に「ストレス解消のために頑張る」のは本末転倒です。まずは音楽や映像といった「受動的なハック」を日常に組み込みましょう。
さて、YouTubeメンバーシップ限定記事では、この知識からさらに踏み込んだ「完全実践編」をお届けします。
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さて、今日もこの言葉で締めましょう！
『今日１日をモノにしよう！』
本日も最後までありがとうございました！
