もし毎日の疲れをしっかりと回復させることができるとしたら？
もし毎日、体をしっかりと整えることができるとしたら？
もし自然とダイエット効果や脂肪燃焼効果を得られるとしたら？
他にも筋肉がアップしたり、骨が強くなったり、
美肌効果があったり、アンチエイジング効果があったとしたら？
そんな魔法の方法があります。
本日は毎日スーパーマンになれる最強の成長ホルモンについてお伝えします。
これを意識することによって確実にあなたは成長し代謝も良くなっていきます。
こちらの本をお勧めします。
成長ホルモンと言う言葉は誰しもが聞いたことがあると思います。
しかし、具体的にはどういった時に分泌され、どのような効果があるのかはなかなかわからない方が多いかと思います。
まずは成長ホルモンの効果をお伝えします。
成長ホルモンは
- 脂肪燃焼効果
- ダイエット効果
- 筋力アップ
- 骨の強化
- 新陳代謝亢進
- 美肌効果
- アンチエイジング効果
- 免疫力アップ
- 疲労回復効果
- 糖尿病予防
樺沢紫苑著「メンタルブレイン強化大全」より引用
といった効果が期待されています。
骨が成長したり、筋肉が成長したりと体を強くする効果。
そして代謝も良くなるので脂肪が分解されやすくなり、
タンパク質の合成も促進され筋肉の修復と成長を促します。
さらには、体を守る免疫機能の活性化の効果もあり
外敵から身を守ります。
心血管系の成長も促進され、
心臓の機能も改善する可能性も見られています。
さらにストレス軽減の効果もあり、
記憶力が学習能力の向上にも関与されていると言われています。
そして、嬉しいことにアンチエイジング効果。
つまり、老化の遅延効果があるのです。
様々な面で効果が発揮されるため、
自身の能力を発揮するためには
必要不可欠なのが成長ホルモンなのです。
成長ホルモンと言えば子供の育成に
効果が発揮されると思われがちですが、
子供だけではありません。
子供の頃に意識して成長ホルモンを促すと
もちろん体も大きくなり骨も強くなっていきますが
それは大人も同じです。
大人も疲労回復効果があり、
骨も強くなり若さを保つためには
必要となるのです。
さらには記憶力の向上もあるため
まさにスーパーマン状態になれると言うわけです。
そんな成長ホルモンですが
どのようにして分泌を促進するのでしょうか？
それは意外にもシンプルな方法です。
まずは、十分な睡眠を取ることが大切です。
特に寝始めてから２時間後に
成長ホルモンの分泌はピークになります。
一般的には夜の２２時から2時の間に
最も成長ホルモンが分泌されると言われています。
ですが、この時間帯に深い眠りであることが条件です。
夜の9時には寝ることで上記の時間帯で
成長ホルモンがピークになりますので意識してみてください。
2つ目に成長ホルモンの分泌を促すのは運動です。
なるべく高強度の運動がオススメです。
といっても運動のやり過ぎは心身ともに
ストレスになり逆効果となってしまいますので適度な時間で構いません。
ここでオススメなのが高強度インターバルトレーニングです。
HIITと言われ20秒全力の運動、10秒のインターバルを
8セット繰り返すと言う方法です。
バーピーなどを全力でやると良いでしょう。
こうすることによって成長ホルモンの分泌が促進されます。
また筋トレも効果的です。
大きな筋群を使ったスクワットなどがオススメです。
他にも高タンパク質の食事を
心がけたりすることも大切になります。
食事は成長ホルモンだけでなく
様々な健康面において非常に重要な役割を果たします。
高タンパク、低糖質、低脂質の食事を心がけると良いでしょう。
成長ホルモンを促進することによって
あなたは疲れ知らずのスーパーマン状態になることができます。
ぜひ意識しながら過ごしてみてください。
特に運動と睡眠は未来に向かっての最高の投資になります。
