メンタルを改善する方法。
その一つに瞑想が取り入られています。
瞑想というとあまり日常的なものではないかもしれません。
しかし、瞑想には人生を変えるほどの様々な効果があるのです。
様々な本から瞑想の効果を少し抜粋してみましょう。
- 自制心が発揮される
- 意志力が向上する
- 欲求や問題に対処する余裕が生まれる
- ストレスに強くなる
- 意志力の保有量が増える
- 憂鬱が緩和される
- 体の緊張が緩む
- 体に活力を与える
- 程良い精神状態に切り替わる
- 脅威にうまく対処できるようになる
- 集中力がアップする
- モチベーションが向上する
- ストレスホルモンが低下する
- 血圧が下がりリラックス効果が得られる
- 睡眠の質が高まる
- セロトニン神経の活性化
- オキシトシン分泌効果
- メンタルの癒し効果
- 免疫力向上
- 痛みの緩和
- 集中力の向上
- 自制心の向上
- 洞察力の向上
- 注意力の向上
- 自己嫌悪の減少
このように様々な効果があります。
おそらく、あなたが想像している以上の効果があるのではないでしょうか？
瞑想をすることにより人生が変わるというのは上記の効果があるからです。
実際に人生が変わるような効果ばかりです。
瞑想はメンタルの強化にとても役に立ちます。
なぜメンタルの強化に役に立つのでしょうか？
それは瞑想することにより、額の真裏にある脳の前頭葉を効果的に鍛えることができるからです。
前頭葉は意志力や集中力を生み出します。
自己コントロールを維持するという役割を果たしているのです。
つまり、瞑想を行うことによって意思力が向上し、集中力を生むことができ、自分をコントロールすることができるようになるのです。
これは筋トレと同じと考えると良いでしょう。
筋肉を鍛えると血が筋肉を巡り強化されていきます。
これが脳に起こるのです。
結果、メンタルが強化されると言うわけです。
瞑想の方法は至ってシンプルです。
あぐらをかいて、ゆっくりと呼吸をする。
背筋を伸ばして、自分の呼吸に意識をする。
たったこれだけで、前頭葉を鍛え、メンタルが強化できるのです。
これだけ簡単だと自分にはできそうだと思いませんか？
座って背筋を伸ばしてゆっくりと呼吸をする。
目安としては、鼻から5秒以上かけて5秒以上かけて吐くようにしています。
1分間に回位の呼吸のペースです。
このペースにすると、心拍運動が上昇していきます。
心拍運動は前頭葉の血流に影響及ぼします。
前頭葉に血流が多く流れるため鍛えられるというわけです。
もし瞑想するなら朝一の時間をお勧めします。
朝一は意志力が最も高く集中しやすい時間帯です。
今までやったことのない瞑想も、きっと続きやすいでしょう。
瞑想の時間は長ければ長いほど効果的ですが、慣れないうちには最初は1分だけでも構いません。
1分だけでも効果が現れてきます。
自分のメンタルを強化するためにも、ぜひ瞑想を習慣にしてみてください。
毎朝1分。
慣れてきたら5分10分と増やしてみてください。
これだけであなたのメンタルのパフォーマンスは向上していきます。
