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「明日でいいや」と逃げていた僕が、脳内の「ひとりごと」を書き換えて小さなルーティンを回せるようになった理由
おはようございます。
SHOです。
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さて。
今日は「行動を止める脳内のひとりごと（セルフトーク）の正体と、自分を動かす言葉の書き換え術」というテーマでお話ししたいと思います。
昼間は「今日こそやるぞ！」と思っていたのに、夜になると動けなくなる謎
毎日、仕事に家庭に、本当にお疲れ様です。
突然ですが、朝や昼間は「よし、今日の夜こそは勉強するぞ！」「今年こそは痩せたい！」「副業を頑張るつもりだ！」と意気込んでいたのに、いざ仕事から帰ってきてソファに座った瞬間、一歩も動けなくなることはありませんか？
頭の中では「やらなきゃいけない」と分かっているんです。
でも、体が鉛のように重くて、スマホをダラダラと眺めながら、気づけば寝る時間になっている。
そして布団の中で「あぁ、今日もまた何もできなかった…」と、自分の意志の弱さにガッカリする。
これ、真面目な30代・40代なら、誰もが経験しているループだと思います。
「明日でいいや」「面倒くさい」「変わらなくてもいいや」と逃げていた過去
偉そうなことを書いていますが、僕自身がまさにこの「先延ばしループ」の常習犯でした。
僕は過去に約13kgの減量をしたり、長年続けていたお酒をやめたり、ブログを500記事以上書いたりしてきましたが、最初からストイックに動けたわけではまったくありません。
#むしろダラける天才でした
本業の不規則な勤務でクタクタに疲れ、さらに結果が出ない焦りで視野がギュッと狭くなっていた時期、僕の頭の中では毎日どんな言葉が鳴り響いていたか。
それは、「あー、もう疲れたから明日でいいや」「なんか面倒くさいな」「別に無理して変わらなくても、今のままでもいいや」という声でした。
#脳内の悪魔がささやき放題
疲れと視野の狭さによって、やるべきことから完全に目を背けて逃げていたんです。
でもね、ある本を読んで認知心理学や脳の仕組みを知ったとき、なぜ僕が「明日でいいや」と負けてしまっていたのか、その衝撃のカラクリが分かりました。
そして今は、気合や根性に頼るのではなく、「自分に投げかける言葉」を変え、行動を「極限まで小さなルーティン」に落とし込むことで、疲れている日でも淡々と体を動かせるようになったんです。
「〜したい」「〜するつもり」という言葉が、あなたの足を止めている
では、なぜ僕たちは「やろう」と思っていたことを先延ばしにしてしまうのでしょうか？
人は誰でも、1日に数万回以上、頭の中で自分自身と会話（セルフトーク）をしています。
現代心理学の父の1人であるアルバート・エリスが発見した通り、人間の感情や行動を決めているのは「起きた出来事や疲れそのもの」ではなく、「その時、自分の頭の中でどんな言葉を使って自分に語りかけているか」なんです。
ここで、僕たちが毎日無意識にやってしまっている最大のミスがあります。
それは、目標に向かって「〜したい（痩せたい、稼ぎたい）」「〜するつもりだ」「〜すべきだ」という曖昧で流れていく言葉（ナラティブ）を使ってしまうことです。
実は、人間の無意識（脳）というのはめちゃくちゃ正直で、かつ現状維持が大好きです。
あなたが「今日は作業をしたいな」「やるつもりだ」と呟いた瞬間、脳はそれを「あ、今はまだできていないんだな」「本当はやりたくないから、今すぐやらなくてもいいんだな！」と翻訳して受け取ります。
つまり、「〜したい」と願えば願うほど、そして「面倒くさいな、大変だな」と呟けば呟くほど、あなた自身が脳に対して「動くな！明日でいいぞ！」と命令を下していたことになるんです。
今日からできる！脳の自動操縦を書き換える「3つの小さな一手」
じゃあ、どうすれば「明日でいいや」という脳内のブレーキを解除し、自動的に動けるようになるのか？
今日からすぐに実践できる「3つの小さな一手」をお伝えします。
1. 「〜したい」を封印し、「私には意志がある」と現在形で言い切る
まず1つ目は、頭の中のセルフトークを、曖昧な願望から「アサーティブ（主張型・断定型）」な現在形の言葉に変えることです。
「いつか変わりたいな」ではなく、今この瞬間に切り込む言葉を使います。
「やりたい感じがする」「やりたくない感じがする」という曖昧な気分はすべてゴミ箱に捨ててください。
代わりに、「私にはやる意志があるか？ それとも今のまま変わらないでいる意志があるか？」と自分に問いかけ、「私には意志がある！」「自分は今、これをやる人間だ！」と現在形で断定してください。
力強い断定の言葉を繰り返すことで、脳の神経回路（神経可塑性）が刺激され、意識と体が直ちにリンクし始めます。
2. 「変わらなくてもいいや」に対して、「こんなのもうイヤだ！」の力をぶつける
2つ目は、疲れたときに顔を出す「別に変わらなくてもいいや」という妥協の声を打ち破る方法です。
人間は「よし、頑張るぞ！」という綺麗なプラスの意志だけでは、なかなか回し車から抜け出せません。
そんな時に爆発的なエネルギーを生むのが、「こんな不本意な毎日はもうイヤだ！」「このまま我慢して生きるのは絶対にゴメンだ！」という『否定の意志（ノーと宣言する力）』です。
「本当にこのまま、何も変わらない人生を受け入れる意志が自分にあるのか？ まさか！ 絶対イヤだ！」と自分の本音に火をつけることで、現状維持のぬるま湯から抜け出す強力な推進力が生まれます。
3. 感情（やる気）を完全に無視し、「バカみたいに小さなルーティン」に分解する
3つ目は、今の僕が最も大切にしている「行動の極小化」です。
「面倒くさいな」「気分が乗らないな」という感情が湧くのは、人間として当たり前の現象です。
最大の罠は、「やる気が出る（心の準備が整う）のを待ってから動こうとすること」です。そんな日は一生来ません。
だから、頭の中の「面倒くさい」というおしゃべりはラジオの雑音のように流したまま、タスクを「目を覚ます」「パソコンを開く」「1行だけ書く」「スクワットを1回だけやる」というレベルまで小さく分解して、毎日のルーティン（歯磨きと同じ自動操縦）にしてしまうのです。
「自分は思考ではなくて行動だ」と割り切り、最初の1ミリだけ体を動かせば、脳の興奮は後から勝手についてきます。
言葉とルーティンを変えれば、疲れている夜でも前に進める
あなたがこれまで動けなかったのは、あなたが怠け者だったからではありません。
ただ、頭の中で「〜したいな」「大変だな」「明日でいいや」という、脳をフリーズさせる言葉を無意識にリピート再生していただけです。
そして、今日お話しした「セルフトークの書き換え」をさらに一歩進め、「じゃあ、無意識のうちにわざと失敗や先延ばしを選んでしまう『脳の隠れた勝ち癖（自己証明の罠）』はどうやって解除するのか？」「不安や不確実な状況をエネルギーに変える『7つのアサーティブ言語』を、毎日のルーティンにどう組み込むのか？」という超具体的な実践ステップについては、有料メンバーシップ（SHO’s Study Log）の記事で徹底的に深掘りしています。
僕自身、疲れて「もう今日は寝ちゃおうかな…」と弱音が顔を出す夜は今でもあります。
でも、そこで使う「言葉」と「小さなルーティン」の仕組みを手に入れたことで、3年間で500記事を積み上げ、体型も生活も変えることができました。
気合や根性ではなく、脳の仕組みと言葉の力で人生を前に進めたい仲間は、ぜひメンバーシップで一緒に実験しましょう！
また、僕が人生の無駄を減らし、折れない自分をつくるための思考法をまとめた電子書籍『効率脳思考』も無料で配っていますので、まだの方はぜひ受け取ってくださいね！
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合言葉は、『今日1日をモノにしよう！！』
本日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
