- 運動が人生で大切なことなんて100も承知です。
- ですが、なかなか時間が取れないのです。
- そもそも運動なんてあまり好きではありません。
- 運動の時間が取れたら嬉しいのですが…
そう考えているそこのあなた。
時間がなく運動ができないと言うあなたに超オススメで、超効果的なトレーニングをお伝えします。
1日たったの4分で、脂肪燃焼効果がずっと続き、痩せやすい体が手に入る。
これをやれば、自分の体が変わること間違いなし。
そして、あなたの精神も鍛えられます。
その名も。
HIITです。
HIITとは高強度インターバルトレーニングと呼ばれています。
高強度の運動と短い休息を繰り返すトレーニング方法です。
例えば、全速力で30秒ダッシュし、30秒休む。
そしたらまた全速力で30秒ダッシュして30秒休む。
このサイクルを繰り返すと言うことになります。
HIITには様々な方法があります。
途中で数分休憩を挟んだり、もっとインターバルが短かったりと様々な方法があり大体20分から30分やればいいと言われています。
HIITをするとどのような効果を得られるのか？
- 脂肪燃焼
- 心肺機能の向上
- 筋力と体力の向上
- 短時間で高い効果
- 基礎代謝の向上
- 糖尿病予防
- 成長ホルモンの分泌促進
- 柔軟性の向上
- 骨密度の向上
- 気分の向上
- ストレス軽減
- 怪我の予防
このように様々な効果が期待されています。
特にHIIT後はアフターバン効果と呼ばれ、運動後もエネルギーの消費が続きます。
すると、24時間以内にさらにカロリーが消費され、脂肪が燃焼されていきます。
基礎代謝が向上することによって、何もしていなくても、日常的なカロリー消費量が増えます。
これも大きな効果です。
つまり、めっちゃ燃費の良い体になると言ったわけです。
ただ、先程の説明ですと大体20分から30分のトレーニングになるとお伝えしました。
ここであなたに紹介したいのがたったの4分で上記の効果を得られる方法です。
その名も、タバタ式HIITです。
日本の田畑泉教授によって考察されたトレーニング方法です。
あまりにも効果が凄すぎて、全世界的に有名となりました。
先ほど伝えたように、たったの4分で効果的に心肺機能や筋力の向上ができるのです。
やり方、とてもシンプル。
高強度の運動を20秒間全力でやる。
10秒休息する。
これを4セット行ったら、1分休憩を挟む。
そしたらまた4セット行う。
合計4分間のトレーニングです。
この4分間で、先ほどお伝えした効果が得られてしまうと言うので、恐ろしいです。
ただ、やはり注意点があります。
タバタ式に限らず、HIITはやはり負荷が高いです。
そして、フォームが不適切だったりすると怪我をするリスクもあります。
さらに、さらに。
本当に過酷なので、継続することに抵抗を感じてしまいます。
ですが、ものは考えようです。
私はHIITについてこのように考えるようにしているのです。
私はそもそも運動が大嫌いでした。
社会人になってから、全然運動はしませんでした。
いろいろな本を読み漁っていくうちに、運動の大切さを知ることができ、何とか運動を取り入れて生活するようになりました。
ですが、運動を生活に取り入れると言うのは結構大変なんです。
時間の確保やどんな運動をすれば良いのか。
結構頭を悩ませるんですよね。
そこで出会ったのが、HIIT。
たったの４分。
1日のうち、たったの4分です。
1日1440分のうちのたったの4分。
たったの240秒耐えること。
24時間のうちたったの4分です。
運動しないで低パフォーマンスで生きていくより、たったの地獄の4分を健康のために費やそうと思ったのです。
そうすれば、絶大なる効果を得られることができると。
そういうふうに思いました。
人が高いパフォーマンスで生きるためには、ある程度のストレスが必要不可欠です。
自分でコントロールできるストレスというものが前提ですがストレスは集中力を向上させ、モチベーションの向上に持ちます。
つまり、辛いと言うことにフォーカスするのではなく、どんなメリットがあるのかと言うことに目を向けたのです。
HIITをする前はやはり嫌だと思ってしまいます。
が、終わった後はとても気分が爽やかになります。
そして何よりも自分のパフォーマンスの向上は目に見えてわかるので、毎日が楽しくなります。
さらにHIITができるようになれば、自分の体はもっと動くんじゃないかと言う自信がつきます。
人は不思議なもので、自信がつくといろんなことに挑戦するようになります。
バスケをしたり、プールに行ったり、登山したり、ランニングしたり。
私はたった１回の何もしないままできないまま生きていくのなんてまっぴらごめんです。
いつまでも若々しくて動ける体。
あなたはどんな体で生きて行きたいですか？
たったの4分で手伝いな効果を得られるHIIT。
これでも時間がないなんて、言い訳はできません。
ぜひお勧めいたします。
