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「相手に悪気はない」と分かっているのにイライラが止まらない理由。脳の「泥水」を鎮める3つの技術
おはようございます。
SHOです。
さて。
今日は『考えるのをやめ、心に「余白」を取り戻すアプローチ』というテーマでお話ししたいと思います。
本題に入る前にコチラの共有です。
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そんなこんなで本題です。
「相手に悪気はない」と頭では分かっているけれど…
仕事や日常の人間関係の中で、誰かの何気ない一言や態度に「カチン！」ときたり、猛烈にイライラしたりすることってありますよね。
しかも厄介なのが、僕たち大人はある程度いろいろな経験をしてきているので、冷静になれば「まあ、あの人にも悪気があるわけじゃないんだろうな」「そういう性格なんだろうな」と、頭（理性）では理解できてしまうことです。
ところが、頭では「悪気はない」と分かっているのに、心の奥底では「いや、でも俺はもうこの人とは無理だわ」と拒絶反応が出ている。
そして、仕事が終わって家に帰ってからも、お風呂に入っていても、「なんであんな言い方をするんだろう」「次言われたらどう返そうか」と、頭の中でその人のことをグルグルと考え続けてしまう。
結果、一番ダメージを受けているのは相手ではなく、自分の時間と脳のエネルギーを削り続けている「自分自身」だったりします。
白状します。僕も今、泥水をかき回して苦しんでいます
いつも「効率脳」だの「心理学」だのと発信している僕ですが、ここでカッコつけずに正直な現在地を白状しますね。
実はここ最近、僕自身も人間関係の中で「第1の矢（相手の言動）」が飛んできて、カチンとしたりイライラしたりすることが結構ありました。
相手に悪気がないのは十分わかっています。
でも、僕の中で「あ、もうこの人とはちょっと無理だな」と認識してしまっている部分があるんですね。
もちろん、これまで学んできた心理学や脳科学のスキルを使って、「よし、捉え直して怒りを鎮火させよう」と意識はしています。
うまくスルーできる時もあります。
でも、正直に言うと、まったくうまくできずに頭の中の「泥水」を自分でバシャバシャとかき回してしまい、一人で苦しんでいる時間も大いにあります。
#全然悟り開けてないおじさん
「あれだけ本を読んで発信もしているのに、まだこんなにイライラするのかよ」と自分にツッコミを入れたくなりますが、これが生身のリアルです。
ただ、こうして苦しみながらも「あ、今俺は泥水をかき回しているな」と客観的に気づけているかどうかで、そこからの回復スピードは劇的に変わってきます。
東洋の禅が教える「無人のボート」と「泥水のボウル」
なぜ僕たちは、そこまで人間関係や出来事に心を乱されてしまうのか。
ジョセフ・グエンさんの著書『考えすぎない練習』の中に、このメカニズムを完璧に言い当てた2つの東洋の教えが登場します。
1つ目は、「無人のボートの寓話」です。
ある若い僧侶が、湖の真ん中で小舟に乗って静かに瞑想していました。
すると突然、別のボートが自分の舟にガツン！と激しくぶつかってきたんです。
僧侶は「誰だ！ せっかくの瞑想を邪魔しやがって！」と激怒して目を開け、怒鳴りつけようと立ち上がりました。
ところが、ぶつかってきたボートの中を見ると、そこには誰も乗っていなかったんです。
ただ風に流されて漂ってきただけの「無人のボート」でした。
その瞬間、僧侶の激しい怒りはスーッと消え去りました。
この話が教えてくれるのは、「僕たちを怒らせたり悩ませたりする『外側の悪意』など、最初から存在しない」という事実です。
カチンとくるあの人も、言ってみればただ風に流されてぶつかってきただけの「無人のボート（悪気のない現象）」にすぎません。
怒りや苦しみは、相手が生み出したのではなく、「中に誰かが乗っていて、わざと自分を攻撃してきたに違いない」と解釈した自分の「思考」が生み出していたんです。
そして2つ目が、「泥水のボウルの原則」です。
無人のボートにぶつかられて、頭の中が「濁った泥水が入ったボウル」になったとします。
この水を澄んだ状態に戻したい時、「なんでぶつかってきたんだ！」「どうすればこの怒りが消えるんだ！」と頭で考えて分析するのは、ボウルの中に手を突っ込んでバシャバシャとかき混ぜているのと同じです。
やればやるほど、泥は舞い上がり、視界は真っ暗になります。
#セルフ泥水シェイク
泥水を綺麗にする唯一にして最強の方法は、「ただそのまま放っておくこと」です。
触らずにそっとしておけば、泥（思考）は勝手に底へ沈み、心は本来の静けさと明晰さを取り戻します。
では、僕のように「分かっちゃいるけどカチンとくるし、泥水をかき回してしまう」という人間が、どうやって日常で心に余白を取り戻せばいいのか。
今まさに僕が現場で意識している3つの対策をお伝えします。
具体策1：「この人とは無理だ」という自分の認識を否定しない
まず一番やってはいけないのが、「相手に悪気はないんだから、イライラする自分が未熟なんだ」と自分を責めることです。
これをやると、泥水の中にさらに自分で泥を投げ込むことになります。
「相手に悪気はない。でも、自分にとっては無理な相手である」
この2つは同時に成立します。
「ああ、俺はこの人が苦手なんだな、今カチンときたんだな」という最初の感情（第1の矢）は、そのまま100パーセント認めてあげてください。
具体策2：相手を「人間」ではなく「無人のボート（現象）」とラベリングする
カチンときた相手に対して、「なんであの人はあんな考え方なんだろう」と人間として理解しようとすると、思考の沼にハマります。
だから、心の中で「あ、今『無人のボート』が風に流されてぶつかってきたな」とラベリングしてください。
台風やゲリラ豪雨に対して「なんで雨なんか降るんだ！」と人格攻撃をして悩む人はいませんよね。「ああ、雨が降ってきたから傘をさそう（距離を取ろう）」と淡々と対処するはずです。合わない人も、ただの「天候」や「無人のボート」として扱うのが鉄則です。
具体策3：「泥水をかき回している自分」に気づいたら物理的に場面を変える
それでも人間ですから、気づけば「ああ、またあいつのことを考えてイライラしてるわ」と泥水をかき回してしまう瞬間は必ずあります。
うまくスルーできない時があっても全然OKです。
大切なのは、「あ、今めちゃくちゃ泥水をかき回してるな」と気づいた瞬間に、頭の中で解決しようとするのをやめて、物理的に行動を変えることです。
その場から立ち上がる、顔を洗う、全く関係ない作業に手をつける。
ボウルから物理的に手を離す時間を1分でも作れば、泥は少しずつ底に沈み始めます。
嫌いな人にあなたの「人生の主導権」を明け渡すな
「頭では無人のボートだと分かっていても、毎日顔を合わせる職場だと、どうしてもストレスでエネルギーを奪われてしまう…」
「泥水をかき回す時間を最小限にして、自分のやるべき仕事や副業に集中できる『無思考（ゾーン）』の環境を作るにはどうすればいいの？」
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僕自身、うまくできる日もあれば、泥水をかき回して苦しむ日もあります。
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『今日1日をモノにしよう！！』
本日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました！
